Что борется с воспалением лучше

Воспаление является частью иммунной реакции организма. Но исследования показывают, что хроническое воспаление может быть общим фактором при многих заболеваниях.

Если вам сказал врач, что у вас есть воспаление, или если у вас есть боли в суставах, вы в первую очередь нуждаетесь в диете и изменения образа жизни.

Кроме того, есть много трав и питательных веществ, которые являются мощными противовоспалительными средствами, которые вы можете использовать без страшных побочных эффектов стероидов и отпускаемых по рецепту лекарств.

ЧТО ТАКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ

Что происходит, когда вы режете палец? Он набухает и становится красным и теплым, ваше тело отправляет белые кровяные клетки на место травмы, чтобы предотвратить инфекцию.

Или если вы растягиваете лодыжку или обжигаетесь, воспаление является частью процесса заживления. Антитела и цитокины, белок, участвующий в клеточной сигнализации, производятся чтобы «включить» иммунную систему.

Отек, вызванный этой реакцией, является воспалением, и это хорошо, в данном случае. Это острое воспаление. Хроническое воспаление — это другая история.

Хроническое воспаление сродни медленно горящему огню, который никогда не гаснет. Иммунная система остается активной и продолжает производить цитокины, которые повреждают клетки с течением времени.

Воспаление лежит в основе всех основных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, болезнь Альцгеймера, астма, экзема, и даже ожирение.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ

Курение, ожирение, сидячий образ жизни, хронический стресс и алкоголь — все это вызывает воспаление.

Питание также является огромным виновником: обработанные продукты, содержащие химические вещества, поврежденные жиры (гидрогенизированные), прогорклые растительные масла (кукуруза, соя), рафинированные углеводы (например, белая мука, выпечка), слишком много сахара, неорганическое красное мясо и жареные продукты все способствуют воспалению с течением времени.

КАК БОРОТЬСЯ С ВОСПАЛЕНИЕМ

Начните со своей тарелки. Добавьте не менее 50% овощей всех видов в рацион. 75 процентов лучше.

Лучшие варианты — темно-лиственная зелень и крестоцветные. Сократите красное мясо в пользу дикой, жирной рыбы, такой как лосось. Добавьте грецкие орехи и семена чиа.

Ягоды, особенно черника, очень противовоспалительны. Куркума, оливковое масло и зеленый чай являются отличными дополнениями для борьбы с воспалениями.

ТОП 8 ДОБАВОК ДЛЯ БОРЬБЫ С ВОСПАЛЕНИЕМ

В зависимости от причины вашего хронического воспаления, вы можете выбрать некоторые из этих мощных натуральных трав и добавок.

Экстракт оливковых листьев

Если у вас высокое кровяное давление, оливковые листья — ваш лучший выбор.

Экстракт богат олеуропеином, противовоспалительными полифенолами, которые могут помочь понизить плохой холестерин и кровяное давление, улучшают здоровье артерий, предотвращает рак, защищают от окислительного повреждения.

Экстракт оливковых листьев также является противовирусным и природным антимикробным средством.

Куркумин

Популярный выбор при боли в суставах и артрите. Многочисленные доклинические исследования доказали его эффективность.

Куркумин является основным компонентом куркумы, ярко-желтого имбирного корня, который придает горчице желтый вкус.

Куркумин является мощным противовоспалительным и антиоксидантным средством.

Масло черного тмина

Обладает способностью предотвращать рак, диабет, ожирение, потерю волос, кожные заболевания и инфекции.

Масло эффективно при боли в суставах, астме, для лечения рака и, возможно, даже дисбактериоза.

Рыбий жир

Богат незаменимыми омега 3 жирными кислотами, которые снимают воспаление.

Они считаются «необходимыми», потому что мы должны получать их из рациона; организм не может их производить.

Рыбий жир довольно хорошо изучен на данный момент со смешанными результатами, но многие испытания показывают, что это хорошее обезболивающее и отличное лечение (наряду с диетой и другими методами лечения) сердечно-сосудистых заболеваний.

Альфа-липоевая кислота (ALA)

Это антиоксидант и противовоспалительное средство. Может понизить сахар крови, защитить печень.

Имбирь

Очень похож на корень куркумы, но не окрашивает все в желтый цвет. Это также прокинетик, что означает, что он поддерживает пищеварение и помогает вам какать.

Отлично подходит от тошноты, вздутия живота и утренней тошноты.

Имбирь улучшает кровообращение и уменьшает боль благодаря гингеролу, который обладает мощным противовоспалительным эффектом. Вы можете натереть его в чай.

Кверцитин

Флавоноид, найденный в фруктах и овощах. Это мощный естественный антигистамин, то есть он блокирует высвобождение гистамина, который вызывает симптомы аллергии.

Кверцитин обладает широким спектром биологического действия, включая антиканцерогенную, противовоспалительную и противовирусную активность.

Кошачий коготь

Исследователи обнаружили, что это растение оказывает мощное противовоспалительное и антиоксидантное действие, поддерживает восстановление ДНК, здоровье суставов, иммунную функцию и нормальное деление клеток.

Древняя цивилизация Инков использовала кошачий коготь против вирусных инфекций и для стимуляции иммунной системы. Он может также понизить кровяное давление.

Поскольку он стимулирует иммунную реакцию, он может усугубить аутоиммунные состояния, но он отлично подходит от ревматоидных и суставных болей.

Понравилось? Подпишитесь!

Почему нельзя спать головой на Север

15 продуктов, мгновенно повышающие холестерин

Питание оказывает особое влияние на наш организм, когда мы становимся жертвой инфекций и различных заболеваний. Благодаря ему мы можем помочь организму быстрее встать на ноги или наоборот — привести к такой ситуации, когда понадобится медикаментозное лечение.

Источник: www.depositphotos.com

Воспалительные процессы в организме являются частью реакции иммунной системы. 

Мы часто говорим о воспалительных процессах, которые обычно сопровождают многие болезни: артрит, воспаление кишечника, сердечно-сосудистые заболевания… Но что происходит, когда в организме возникает воспаление?..

Поддержание в организме адекватного уровня витаминов и необходимых питательных веществ помогает предотвращать накопление в организме токсинов. Благодаря этому можно не допустить развития воспалительных процессов.

Воспаление является основной причиной большинства заболеваний, поэтому очень важно включать противовоспалительные продукты в свой рацион, чтобы вы могли облегчить симптомы этих болезней и, наконец, вылечить их.

Предлагаем вам познакомиться с противовоспалительными продуктами, которые должны постоянно присутствовать в рационе.

Жирная рыба

Сардины, тунец, макрель, сельдь, анчоусы и лосось — все богаты на омега-3 жирные кислоты, которые демонстрируют потенциал для уменьшения воспаления.

Для того, чтобы воспользоваться преимуществами жирной рыбы, нужно съедать ее несколько раз в неделю, а готовить здоровым образом: запекание, пропаривание и легкая жарка на сковороде.

Если рыба не ваша пища, рассмотрите дополнение в виде рыбьего жира высокого качества.

Лосось — один из лучших источников омега-3. Омега-3 обеспечивают облегчение воспаления и могут уменьшить потребность в противовоспалительных препаратах.

Свекла

Ее красный цвет «подсказывает», что этот продукт богат антиоксидантами. В свекле содержится большое количество беталаина, антиоксиданта, который эффективно противодействует любому воспалительному процессу.

Свекла борется с воспалением на клеточном уровне, а также ремонтирует повреждения, используя свои высокие уровни калия и магния.

Обнаружено, что дефицит магния связан с воспалительными условиями. Кроме того, кальций не обрабатывается хорошо без магния. Потребление продуктов, таких как свекла, помогает телу усваивать кальций с другой еды. Ешьте свеклу свежей в салатах, слегка на пару, жареной или в любом другом виде.

Источник: www.depositphotos.com

Черника

Черника заполнена антиоксидантным бетаином, мощным противовоспалительным средством. Кверцетин — это флавоноид, который обладает способностью бороться с воспалением и раком.

Считается, что эффективность черники обусловлена высоким содержанием антиоксидантов, которые могут уменьшить воспаление и защитить организм от окислительного стресса.

Обязательно покупайте чернику и ешьте ее почаще. Это поможет вам избежать многих болезней. Черника улучшает наши когнитивные способности. Черника имеет очень низкий гликемический индекс, что идеально подходит на завтрак. Другие преимущества употребления черники в пищу включают в себя снижение риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение здоровья глаз и защиту от рака. 

Терпкая вишня

Противовоспалительная диета должна содержать вишню. Вишня уменьшает воспаление, связанное с остеоартритом. В одном исследовании, у женщин, которые пили вишневый сок, произошло снижение уровня воспаления по всему их телу.

Это согласуется с тем, что терпкий вишневый сок может уменьшать боль у бегунов на длинных дистанциях в день гонки. Кроме того, бегуны, которые используют вишневый сок, быстрее восстанавливают мышечную силу.

Аналогичные свойства были найдены и в чернике, и в гранате. Лучший способ – это есть свежие вишни, когда они только созревают.

Имбирь

Это натуральное противовоспалительное средство, которое можно употреблять свежим, сушеным, в виде добавок. Он уменьшает боль благодаря активным веществам, сходным с ибупрофеном. Имбирь также помогает очищать организм от токсинов и укрепляет лимфатическую систему.

Имбирь имеет давнюю традицию эффективно бороться с симптомами желудочно-кишечных расстройств. Имбирь помогает расслабиться и успокоить воспаление кишечного тракта, уменьшает кишечные газы. Имбирь чрезвычайно полезен для лечения воспаления при аллергических и астматических расстройствах.

Исследования показали, что он обладает множеством лечебных свойств, включая антиоксидантные свойства и способность снижать образование воспалительных соединений. Нарежьте свежего имбиря и добавляйте его в чай, коктейли, соки, супы и рагу.

Ананас

Это очень здоровый продукт, и он помогает бороться с любым воспалительным процессом. Ешьте его регулярно. Можно, например, делать вкуснейший салат из шпината, грецких орехов и кусочков ананаса. 

Помимо того, что он вкусный и очень питательный, ананас содержит бромелайн, пищеварительный фермент, который регулирует иммунный ответ на создание  нежелательного воспаления.

Ананас также хорош для сердца — бромелайн останавливает тромбоциты от слипания или от роста на стенках сосудов, тем самым снижает риск инсульта или приступа.

Ананас содержит богатый запас витамина С, витамина В1, калий и марганец, вместе с другими антиоксидантами, которые держат воспаление и само заболевание в страхе. Кроме того, ананас содержит фитонутриенты, которые могут эффективно снимать симптомы различных заболеваний и состояний.

Источник: www.depositphotos.com

Зеленый чай

Зеленый чай часто преподносят как самый здоровый напиток на планете. Он содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые поддерживают здоровый образ жизни и долголетие.

Зеленый чай показан для улучшения здоровья мозга, снижения риска развития рака, повышения метаболизма, снижения риска развития диабета 2 типа, уменьшения жира на животе и против бактерий. Это довольно внушительный список для простой чашки чая.

Исследование, проведенное на пожилых японских людях, показало, что те, кто пили зеленый чай, имели на 76% меньше шансов умереть в течение 6-летнего периода исследования. Поэтому противовоспалительная диета без зеленого чая невозможна. Чай имеет особое воздействие на воспаления, связанные с болью в суставах.

Кокосовое масло

Кокосовое масло — очень полезный продукт, оно помогает организму бороться с окислительным стрессом и любым воспалением. Если вы страдаете остеопорозом или воспалением, связанным с артритом, рекомендуется съедать каждый день по ложке кокосового масла.

Кокосовое масло содержит мощную кислоту (лауриновую) — тот же компонент, найден в человеческом грудном молоке.

Кокосовое масло повышает метаболизм, обладает антибактериальными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Добавляйте кокосовое масло в чай, кофе, используйте его для приготовления другой пищи.

Куркума

Согласно исследованию, куркумин является самым мощным противовоспалительным и антипролиферативным средством, даже лучше, чем аспирин и ибупрофен. Он обладает сильными противовоспалительными свойствами и очень полезен для людей, страдающих ревматоидным артритом. В куркуме содержатся также цитокины, информационные молекулы, уменьшающие количество маркеров воспаления.

Овощи с зелеными листьями

Шпинат, кудрявая капуста, сельдерей, капуста, мангольд, петрушка, укроп — можете их есть в натуральном виде или в виде соков и смузи. Они богаты антиоксидантами, противовоспалительными флавоноидами и витаминами А, С и К.

Все эти свойства защищают от повреждения клеток. Ешьте зелень в сыром виде, слегка на пару или их сок. Если вы не хотите потреблять части зеленых листовых овощей самостоятельно, вы можете их комбинировать.

Сельдерей содержит витамин С, бета-каротин и марганец.  Научно доказано, что сельдерей обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он может эффективно улучшать кровяное давление и уровень холестерина и предотвращать сердечные заболевания. 

В брокколи много калия и магния, а также она очень богата антиоксидантами, которые помогают при хроническом воспалении и даже при раковых заболеваниях. Готовьте ее на пару, чтобы не допустить снижения уровня в ней гойтрогенов, веществ, играющих важную роль при проблемах со щитовидкой.

Источник: www.depositphotos.com

В дополнение к продуктам обязательно используйте специи для дополнительной пользы:

• гвоздика
• корица
• ямайский душистый
• орегано
• майоран
• шалфей
• тимьян
• изысканные итальянские специи.

После того, как вы начнете включать противовоспалительные продукты в свой рацион, вы постепенно устраните провоспалительные продукты и вещества.

Рафинированный сахар и углеводы являются продуктами, вызывающими воспаление.

Кроме того, очень важно быть физически активным, чтобы предотвратить воспаление. 

Приятного аппетита и будьте здоровы!