Физкультура при воспалении кишечника

Считается, что для лечения болезней желудочно-кишечного тракта назначают исключительно лекарственные средства и диету. Большинство людей с подобной патологией ограничивается этими двумя пунктами, не зная о существовании еще одной эффективной терапевтической методики. Речь идет об ЛФК, рекомендуемой при заболеваниях органов пищеварения.

Виды упражнений для оздоровления желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

Лечение того или иного органа брюшной полости с помощью гимнастики сказывается и на соседних из-за их анатомического и функционального единства. Тем не менее есть и узконаправленные методики, используемые при конкретной патологии. Существуют специальные тренировки, стимулирующие моторику и секрецию ЖКТ, а другие варианты гимнастики, наоборот, «успокаивают» пищеварительный тракт, подавляют его избыточную активность.

Тип тренировок также определяется общим состоянием больного, стадией болезни. При необходимости соблюдения постельного режима, в случае обострения хронического процесса, возможны минимальные дыхательные и мышечные нагрузки. После улучшения самочувствия разрешены тренировки в сидячем положении. На восстановительном этапе уже разрешается заниматься стоя, кроме того, в занятия включаются пробежки, спортивная ходьба, аквааэробика, походы на лыжах, скандинавская ходьба.

ЛФК при хроническом гастрите: комплекс физических упражнений при болях в желудке

Тренироваться при патологии желудка рекомендуется либо за 60 минут до обеда, либо спустя пару часов после него.

1. В лежачей позиции бедро согнутой ноги подтяните к грудной клетке, делая выдох. Затем выпрямите ее и вдохните. Продублируйте другой ногой.
2. Стоя на четвереньках, поочередно выполняйте махи назад выпрямленными ногами.
3. Выполняйте упражнение, аналогичное предыдущему, но вместе с ногой вытягивайте разноименные руки. Например, левую с правой.
4. Садитесь на табурет, кисти поместите на талию. Плавно наклоните корпус кпереди и вращайте туловищем сначала вправо, а потом влево.
5. Встаньте ровно, ступни расставьте пошире, руки разведите в стороны параллельно полу. Наклоняйтесь вперед, доставая пальцами одной кисти до противоположной ступни, а вторую руку в это время заводите за спину.

Выполнить 8-10 раз

Комплекс упражнений при заболеваниях ЖКТ и гастрите с повышенной кислотностью

Такие тренировки способствуют понижению кислотности желудочного сока, поэтому рекомендованы для предотвращения язвенного процесса в желудке и 12-перстной кишке и при гиперацидном гастрите.

1. В лежачем положении подтяните ноги к ягодицам и скрестите в области голеностопных суставов. Поворачивайте ягодицы и нижние конечности в одну сторону, а голову и плечевой пояс — в противоположную.
2. Сядьте, руки вытяните перед собой, ноги разведите пошире. Сначала тянитесь руками к левой ступне, затем к пространству между ногами, а потом к правой ступне.
3. Встаньте прямо, руки держите параллельно корпусу. На вдохе вытяните выпрямленные руки к потолку, сделайте дыхательную паузу на несколько секунд, потом выдохните и опустите их.
4. Из прежней позиции, вдыхая, вытяните руки кверху, выдыхая, склонитесь вперед и вниз, доставая пальцами до пола.
5. Находясь в аналогичной позиции, протяните руки к потолку, выгните спину вперед, отведите немного назад одну ногу — вдох. Снова встаньте прямо — выдох. Повторите другой ногой.

Повторить 10-12 раз.

Внимание!

При наличии гастроэзофагеального рефлюкса (обратного заброса пищи из полости желудка в пищевод) противопоказаны все гимнастические элементы, сопровождающиеся наклонами и напряжением мышц передней брюшной стенки.

Комплекс ЛФК при язвенной болезни желудка: физические упражнения при язве без прободения

Лечебно-оздоровительный комплекс при язвообразовании и наличии эрозий отличается от ЛФК при различных воспалительных заболеваниях ЖКТ более щадящим режимом, плавным темпом выполнения.

1. Нужно лечь на пол, вытянуть конечности, голени и бедра соединить. На вдохе зажимайте пальцы рук в кулаки, на выдохе медленно расслабляйте кисти.
2. Теперь поворачивайте голову поочередно то в правую, то в левую сторону.
3. Из прежней позиции поднять предплечья под прямым углом кверху, локти прижать к полу. Одновременно делайте зеркальные вращательные движения правой и левой кистью попеременно по и против часовой стрелки.
4. По-прежнему лежа, носок правой ступни тяните к полу, левой — к себе, затем поменяйте положение ступней.
5. Приблизьте ступни к ягодицам. Разводите колени вправо и влево, плотно прижав подошвы к горизонтальной поверхности.

Сделать 8-10 раз каждое упражнение.

Лечебная физкультура при дискинезии

Под дискинезией системы пищеварения понимают расстройство двигательной функции желудка и кишечника, а также органов, обеспечивающих отток желчи. Такое состояние может быть спровоцировано заболеваниями ЖКТ при желудочном или кишечном воспалении, а может возникать и без признаков болезни пищеварительного тракта.

У некоторых больных обнаруживаются явления вегето-сосудистой дистонии — это нарушение нервной регуляции работы ЖКТ, при которой отсутствует согласованность функционирования всех ее отделов.

Выделяют гипомоторную (гипотоническую) и гипермоторную (гипертоническую) дискинезии. В первом случае моторика ЖКТ замедляется, появляются запоры, нарушается эвакуация пищевых масс из желудка, что сопровождается тошнотой, тяжестью в верхних отделах живота. Страдает и выделение желчи из желчного пузыря, из-за чего возникают боли и распирание под ребрами справа. При гипертоническом типе моторика ускоряется, у пациента появляются поносы, нарушается всасывание питательных веществ, спазмы кишечника и желчевыводящих каналов вызывают неприятные болезненные ощущения.

Эффекты ЛФК при дискинезии

ЛФК, выполняемая при дискинезии желчевыводящих путей (ДЖВП) и других органов брюшной полости, способна решить сразу несколько проблем:

• Расслабить или, наоборот, привести в тонус гладкомышечный слой полых органов;
• Уменьшить болезненные ощущения;
• Замедлить либо ускорить выделение желчи из желчного пузыря;
• Нормализовать стул;
• Отрегулировать процессы пищеварения.

Следует также отметить общетонизирующее воздействие физических нагрузок на организм: лечебные тренировки применяют для восстановления нормальной нервной регуляции пищеварения и адаптации нервной системы к неблагоприятным внешним воздействиям.

Это интересно!

Доподлинно известно, что нервно-психические стрессы, длительные эмоциональные нагрузки ведут к нарушениям пищеварительной функции. В таких ситуациях для восстановления нормальной работы ЖКТ бывает достаточно психотерапии и расслабляющих лечебных практик: йоги, массажа, занятий в бассейне.

Противопоказания лечебно-физкультурного комплекса

Физическая культура при заболеваниях органов пищеварительной системы должна быть ограничена в следующих случаях:

• Наличие камней в желчевыводящих путях;
• Развитие осложнений после холецистэктомии;
• Опухоли, расположенные в брюшной полости;
• Острые процессы или обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• Риск развития кровотечения из ЖКТ;
• Инфекционные патологии в острой фазе;
• Тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Важно!

В любом случае перед началом занятий необходима консультация гастроэнтеролога или терапевта для выявления возможных противопоказаний и врача ЛФК, который подберет адекватные гимнастические комплексы.

Полезное видео — Упражнения для ЖКТ — при болезнях печени, желудка, желчного пузыря

Комплекс упражнений при ДЖВП

Физические нагрузки оказывают влияние на характер подвижности желчных путей, следовательно при ДЖВП гимнастика подбирается в согласовании с типом моторных расстройств. Упражнения при любом варианте дискинезии желчевыводящих путей нужно предварять короткой разминкой, чтобы стимуляция ЖКТ не вызвала резкого мышечного спазма.

Упражнения при гипертонической дискинезии

1. В горизонтальном положении вытянуть руки вдоль корпуса и положить ладонями вниз, ноги слегка согнуть в коленях, поясницу прижать к горизонтальной плоскости. Во время вдоха коленные суставы развести вправо и влево, не отрывая ступней от пола. При выдохе вновь соединить.
2. Лечь прямо. Вытянуть правую руку вверх, а левую ногу подтянуть к тазу, скользя по полу ступней. Повторить противоположными конечностями.
3. Повернуться на правый бок. Правую распрямленную руку поместить под голову, левую вытянуть параллельно корпусу. На выдохе левое бедро прижать к грудной клетке, вдыхая, вернуть в первоначальную позицию.
4. Перевернуться на другой бок. Поднять к потолку правые конечности — вдох. Подтянуть колено и локоть по направлению друг к другу, подбородок прижать к груди — выдох.
5. Принять коленно-локтевое положение, поясницу не выгибать, мышцы живота напрячь только слегка. Во время выдоха левое бедро подтянуть к ребрам, при вдохе поставить на место. Продублировать правой ногой.

Упражнения при гипотонической дискинезии

1. Лечь спиной на пол, плотно прижав к нему поясницу, согнутые ноги подтянуть к грудной клетке, руки свободно положить параллельно туловищу. Во время вдоха ноги выпрямить, но держать слегка на весу, не касаясь ими пола. Выдыхая, опять прижать бедра к груди. Правильно выполняющееся упражнение помогает также тренировать мышцы брюшного пресса.
2. Лечь ровно, ладони поместить на талию. Выдыхая, приподнять голову и плечевой пояс таким образом, чтобы разглядеть свои стопы. На вдохе расслабиться.
3. В коленно-локтевой позиции поочередно отводить согнутые в коленях ноги назад и кверху, напрягая пресс.
4. Встать на четвереньки, при вдохе запрокинуть голову и прогнуть позвоночник вниз, при выдохе опустить голову, а спину выгнуть кверху.
5. Далее нужно подняться на ноги, расставить ступни по ширине плеч, прямые руки вытянуть перед грудью и сцепить кисти замочком. На вдохе поворачивать корпус и руки вправо, на выдохе — влево. Затем наоборот.

Все упражнения повторить от 6 до 10 раз.

Видео — Йога исцеления для органов желудочно кишечного тракта

Самомассаж и дыхание

Массаж также расширяет функциональные возможности пищеварительного тракта, нормализуя его тонус и предотвращая спазмы. Выполнять массаж можно самостоятельно в домашних условиях, только соблюдая осторожность и плавность движений.

Самая простая техника самомассажа заключается в круговых движениях ладони вокруг пупка поочередно то по, то против часовой стрелки. При этом нужно лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях и расслабить живот. Далее можно переходить к массажу правой половины живота для нормализации работы желчных резервуаров. Руку нужно положить в правую подвздошную область (ниже и правее пупка) и делать легкие массирующие движения, постепенно перемещая кисть к подреберью.

Дыхательная физкультура при пищеварительных проблемах направлена на балансировку моторики ЖКТ. Это достигается за счет изменения внутрибрюшного давления на фоне чередования грудного и брюшного дыхания.

1. Сначала тренируем грудное дыхание. В положении стоя прижимаем прямые руки к туловищу и бедрам, выпрямляем спину. Постепенно вдыхаем носом, втягивая живот и расширяя межреберные пространства. Затем следуют быстрый выдох и расслабление мышц пресса.
2. Теперь переходим к брюшному дыханию. В прежней позиции сделать полный выдох, втянув переднюю стенку живота. Сделать паузу на пару секунд, затем вдохнуть, надувая живот.
3. В финале оптимально прибегнуть к медитативной, успокаивающей методике. Садитесь на пол «по-турецки», скрестив ноги. Кисти рук поместите на коленные суставы, спину выпрямите. Вдохните полной грудью, расслабьтесь. Задержите дыхание на пару секунд, медленно выдохните. Самостоятельно или с чьей-либо помощью следите, чтобы спина все время оставалась прямой, не забывайте задерживать дыхание после каждого вдоха.

Массаж и лечебная физкультура — отличные помощники в восстановлении нормальной моторики ЖКТ и регуляции желудочной секреции. При адекватном сочетании физических нагрузок с рациональным питанием и медикаментозной терапией можно добиться длительной, стойкой ремиссии и избежать возможных осложнений.

Расстройство желудка и органов пищеварительной системы – проблема, с которой знакомы многие люди. По причине частых перееданий, несоблюдения режима приема пищи, из-за продуктов низкого качества в первую очередь страдает наш кишечник. Чтобы держать орган в тонусе, нужно приложить немало усилий. Одним из методов оздоровления ЖКТ считается гимнастика.

Общая информация о гимнастике

Гимнастика для кишечника должна способствовать улучшению работы органов пищеварения и помогать кровоснабжению. Идеальный вариант — это комплекс упражнений, подобранный специалистом по лечебной физкультуре индивидуально. Это делается с учетом пола человека, его массы, общей физической подготовки и состояния здоровья.

На деле воспользоваться услугами личного тренера не всегда возможно, поэтому многие люди выбирают универсальные комплексы упражнений, направленные на повышение двигательной активности кишечника и нормализацию кровообращения органов брюшной полости. Упражнения относятся к разряду простых, выполнить их не составит большого труда.

Занятия должны проводиться ежедневно. Заниматься предпочтительнее утром, перед посещением туалета и дефекацией. Если упражняться вечером, то только за несколько часов до сна. Гимнастику при спайках кишечника нужно выполнять в неторопливом темпе. Если во время упражнений самочувствие хорошее, то число повторений и их темп можно несколько увеличить. При занятиях может наблюдаться легкая, но проходящая быстро усталость.

Полезные свойства

Упражнения для кишечника широко используются в терапевтической практике. Гимнастика обладает рядом преимуществ:

• нормализует работу пищеварительного тракта после расстройства, снижает болевые ощущения;
• улучшает тонус стенок кишечника;
• помогает справиться с диспепсией;
• устраняет запоры;
• регулирует выведение желчи;
• способствует отводу газов, уменьшению метеоризма;
• укрепляет мышцы брюшного пресса;
• борется с жировыми отношениями на талии.

Приятным бонусом упражнений становится улучшение общего состояние, увеличение гибкости и подвижности.

Возможные последствия

Чтобы предупредить возникновение осложнений от лечебной физкультуры, не нужно выполнять упражнения при наличии противопоказаний. Если у человека диагностирована органическая патология, даже незначительные физические нагрузки могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления и привести к травмированию внутренних органов пищеварительной системы.

При ежедневном выполнении гимнастики для работы кишечника очень важно увеличивать физические нагрузки постепенно. Также нужно следить за тем, как отвечает организм на занятия.

Противопоказания и побочные эффекты

Наличие структурных аномалии в органах желудочно-кишечного тракта является прямым противопоказанием к гимнастике для перистальтики кишечника. Изменения становятся настоящим механическим препятствием для прохождения каловых масс, поэтому в таком случае физкультура не поможет решить проблему.

К этим патологиям следует отнести:

• спайки в кишечнике;
• опухоли и рубцы;
• увеличение толстой кишки или какого-либо ее участка;
• гигантизм толстой кишки;
• полипоз желудка, кишечника;
• кишечное кровотечение, сопровождающее запор.

Кроме этих противопоказаний, нужно учитывать общее состояние здоровья человека. Так, от физкультуры нужно отказаться в следующих случаях:

• высокая температура тела;
• тяжелые сердечные патологии;
• воспаления или инфекционные процессы;
• гнойные дерматиты;
• кожно-венерологические недуги.

Гимнастика для кишечника считается прекрасным вариантом лечения пациентов, у которых отсутствуют противопоказания к физическим нагрузкам. Этот оздоравливающий способ лечения, в отличие от приема медикаментозных препаратов, не имеет побочных эффектов.

Причины запоров

Самые распространенные проблемы с кишечником — нарушение его перистальтики и несвоевременное опорожнение.

Причин тому может быть множество:

• каждодневная задержки стула, подавление позыва на дефекацию;
• неправильное питание — малое количество клетчатки и балластных веществ, поступающих из растительной пищи;
• психические патологии — неврастения, истерия, депрессия;
• заболевания кишечника — колит хронической стадии, наличие злокачественных образований;
• недостаточно подвижный образ жизни.

Так, сидячая работа часто делает слабым мышечный корсет, страдают брюшной пресс и малый таз. Это способствует развитию запоров.

Улучшение перистальтики кишечника

Проблемы, вызванные малоподвижным образом жизни, хроническими колитами или слабостью мышц малого таза и брюшного пресса, часто можно решить комплексом упражнений. Простые движения за короткий промежуток времени укрепят брюшной пресс и непосредственно мышечный корсет малого таза. Легкая физическая нагрузка в виде гимнастики от опущения кишечника способствует улучшению перистальтики.

Выполнение упражнений

Гимнастика для кишечника при запорах состоит из следующих упражнений:

1. Нужно сесть на стул, слегка опустить подбородок, предплечья же следует расположить на бедрах. Теперь кисти необходимо поднять к плечам, аккуратно прогнуться в пояснице, а подбородок приподнять. Затем — стать в изначальную позицию. Упражнение нужно повторить 6-8 раз.
2. Сесть на стул, выпрямив позвоночник, предплечья нужно расположить на бедрах. Из такого положения следует поднимать сначала одно, затем другое колено. Выполнить 10-12 раз.
3. Сидя на стуле нужно взяться руками за сиденье. Из этой позиции следует по очереди поднимать голени. Повторить упражнение 8-10 раз.
4. Сесть на стул, поднять кисти рук к плечам. Поочередно делать махи ногами, согнутыми в коленях. Выполнить 10-12 раз.
5. Занять основное положение — стоя прямо ноги расположить вместе. Поднять руки, в то же время встать на носок левой ноги, правую ногу согнуть в колене и тоже поднять. Затем нужно не спеша стать на пятки обеими ногами, руки при этом следует развести в стороны. Ноги перекрестить, а руки расположить на талии. Делать махи правыми рукой и ногой в сторону, стоя на левой ноге. Повторить для другой стороны. Выполнить 6-8 раз.
6. Ноги поставить немного шире плеч, руки установить на поясе. Отвести обе руки в стороны, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение 12 раз.
7. Занять исходное положение — стоя прямо ноги расположить на ширине плеч. Наклоняться нужно влево и вправо по 10 раз.

Выполнение этих упражнений займет 10-15 минут. Они являются эффективной профилактикой запоров, которые были вызваны гиподинамией, патологиями кишечника и дряблостью мышц брюшного пресса и малого таза. Заниматься этим комплексом нужно только после консультации с врачом.

Преимущества дыхательных практик

Дыхательная гимнастика является одним из тех оздоровительных методов, который можно применять при самых различных заболеваниях пищеварительной системы. Ее можно практиковать людям со следующими проблемами ЖКТ:

• запоры;
• метеоризм;
• снижение тонуса стенок кишечника;
• спайки в брюшной полости.

Также дыхательная гимнастика для кишечника станет эффективной профилактикой многих патологий.

Одно из преимуществ этого комплекса — упражнения можно делать в любом удобном для человека положении. Начинать нужно с 3–4 повторов. В течение первого месяца занятий нужно постараться увеличить количество подходов до десяти.

Во время занятий необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если появилась усталость, дискомфорт, некоторое недомогание или боли в области живота, гимнастику нужно прекратить.

Основные упражнения

Упражнения выглядят следующим образом:

1. Нужно сделать глубокий вдох, затем выдох. Теперь нужно задержать дыхание и медленно, но довольно сильно втянуть живот. Через 3 секунды — вдохнуть, постепенно расслабляя мышцы живота.
2. Глубоко вдохнуть, затем выдохнуть. Следует задержать дыхание и медленно, но довольно сильно надуть живот и продержаться в этом положении 3 секунды. Теперь можно вдохнуть, не спеша расслабить все мышцы.
3. Сделать плавный вдох. Задержать дыхание на несколько секунд. Нужно постараться почувствовать напряжение диафрагмы. Теперь следует продолжить вдыхать воздух, при этом немного выпячивая брюшную стенку. Не закончив вдох, нужно снова сделать паузу, подождать несколько секунд. За это время следует надувать живот, затем резко втянуть его и завершить вдох. После этого выполнить выдох, одновременно расслабив все мышцы живота.
4. Сначала нужно резко выдохнуть воздух, одновременно сильно втянув в себя живот. Задержать дыхание, через 4 секунды расслабить мышцы живота. Затем выполнить вдох и максимально надуть живот.

Бодифлекс и оксисайз

Большой популярностью пользуются такие дыхательные гимнастики для ленивого кишечника, как бодифлекс и оксисайз. Техники выполнения упражнений освоить довольно просто. Занятия оказывают общее оздоравливающее действие на организм, в частности влияют на состояние кишечника.

Упражнения направлены на тренировку брюшного дыхания. Как известно, оно нормализует работу диафрагмы. Это приводит к улучшению кровообращения в брюшной полости и стимулирует работу кишечника.

Улучшая диафрагмальное дыхание, человек активизирует так называемый ленивый кишечник. Дыхательная мышца, которая находится внутри живота, располагается на грани брюшной и грудной полости. Когда человек делает глубокие вдохи, она начинает хорошо работать и стимулирует сокращение кишечных стенок, что способствует более легкому продвижению каловых масс.

Как сообщают инструкторы, диафрагмальные упражнения омолаживают ткани органов пищеварения за счет насыщения их кислородом и другими питательными веществами. Дыхательная практика позволяет решить проблему нерегулярного стула, помогает вывести токсины из пищеварительного тракта, очистить от зашлакованности прямую кишку. Однако перед началом занятий важно ознакомиться с противопоказаниями и при наличии хронических заболеваний проконсультироваться со своим лечащим врачом.