Йога асаны при воспалении
[image id=”127047″]
Эндометриоз
При этом заболевании клетки эндометрия разрастаются за пределами матки, на стенках и тканях других внутренних органов. Поэтому очень важно корректировать практику йоги в зависимости от цикла. В его начале и середине, то есть вне менструации, стоит уделить внимание динамическим занятиям с акцентом на раскрытие и работу тазовой области. «В этот период необходима стимуляция кровообращения в области таза, чтобы активизировать иммунный ответ и работу яичников. Плюс к тому важно стимулировать надпочечники и выполнять техники релаксации, это повысит вашу стрессоустойчивость», — советует Марианна Горошетченко, йогатерапевт, основатель студии Psy-Yoga Studio и автор семинара «Йога для женщин».
Для этого, по мнению Марианны Горошетченко, в практику йоги рекомендуется включить следующие группы движений:
1. Скручивания с закрытым тазом: гарудасана, гомукхасана и пр. Эти положения стимулируют кровообращение органов малого таза.
2. Почти все прогибы и вертикальные скручивания — эти позы улучшают работу надпочечников и нормализуют гормональный фон.
3. Перевернутые позы, которые стимулируют отток венозной крови и лимфы.
4. Нижние замки — уддияна-бандха и мула-бандха. «Эти элементы также хорошо стимулируют кровообращение таза и брюшной полости, что важно для устранения застойных явлений», — говорит Марианна Горошетченко.
К концу цикла интенсивность практики необходимо снизить. «Во время месячных женщинам с эндометриозом стоит исключить все позы с перевернутым элементом и давлением на живот: все это может спровоцировать заброс крови с клетками слизистой в брюшную полость», — говорит Марианна Горошетченко.
Миома
При возникновении доброкачественной опухоли в матке практика йоги будет зависеть от того, как протекает заболевание. «В ряде случаев удается добиться исчезновения небольших по размеру миом (до 5 мм). В остальных случаях йога носит вспомогательный характер, рассчитывать на нее в качестве основного средства терапии не следует, хотя мы и можем с ее помощью добиться нормализации психоэмоционального состояния, снижения уровня стресса и ликвидации застоя крови в малом тазу», — считает Марианна Горошетченко.
Если развитие миомы сопровождается обильными и продолжительными месячными, прогрессирующим ростом, нарушениями менструального цикла или осложняется наличием ножки, занятия придется существенно ограничить. «Из практики исключаются техники, способные усилить рост миомы, стимулировать ее кровоснабжение и в случае миомы на ножке вызвать перекручивание ножки и некроз опухоли», — говорит Марианна Горошетченко. Поэтому под запретом оказываются:
* Скручивания с закрытым тазом: ардха матсиендрасана, гарудасана, гомукхасана и пр.
* Все позы, связанные с давлением на живот и напряжением мышц пресса.
* Замки и манипуляции брюшной полостью: мула-бандха, уддияна-бандха, наули и пр.
Если же миома никак себя не проявляет, специалисты разрешают постепенно вводить все эти элементы. «Однако необходим регулярный ультразвуковой контроль, хотя бы один раз в год, а лучше каждые 6 месяцев, который позволит исключить рост миомы», — напоминает Марианна Горошетченко.
Акцент в практике йоги при миоме стоит сделать на перевернутых позах (чтобы избежать застоя крови) и техниках глубокой релаксации — медитация, йога-нидра. «Они нормализуют психоэмоциональное состояние и повышают стрессоустойчивость, а ведь именно стресс повышает чувствительность матки к гормонам и способствует росту миомы», — подытоживает Марианна Горошетченко.
[new-page]
Варикоз вен малого таза
При этом заболевании специалисты рекомендуют исключить из практики все элементы, связанные с натуживанием (увеличением давления в брюшной полости) и давлением на живот — «закрытые» скручивания, навасану, ардха шавасану, ардха матсиендрасану. «Акцент в занятиях нужно сделать на асанах, которые улучшают лимфоотток и венозный отток от органов таза, динамических практиках, практиках для стимуляции диуреза и брюшном дыхании для активизации работы диафрагмы — она принимает важное участие в венозном оттоке», — говорит Марианна Горошетченко.
Постарайтесь включить в свою практику:
– прогибы и открытые скручивания;
– перевернутые позы;
– брюшное дыхание;
– замки — мула-бандха и уддияна-бандха и дыхание уджайи на вдохе;
– техники релаксации — йога-нидра и медитации.
«В случае варикоза в органах малого таза также очень полезны упражнения на растяжку, так как они способствуют растяжению вен», — дополняет Дхания Дхарания, врач сети московских клиник «Атрея Аюрведа».
Поликистоз яичников
Этот диагноз часто сопровождается инсулинорезистентностью, т.е. сниженной чувствительностью организма к инсулину. «В результате в крови циркулирует инсулин в больших количествах. Согласно ряду исследований, повышенный инсулин стимулирует яичники к избыточной выработке мужских половых гормонов, андрогенов, которые нарушают структуру и функцию этого органа», — говорит Марианна Горошетченко.
Поэтому для успешного лечения поликистоза яичников (СПКЯ) пациентки, кроме медикаментозного лечения, также часто получают рекомендации по изменению рациона (снижение в меню быстрых углеводов, соли) и образа жизни (увеличение подвижности и физической активности). «Йога в данном случае должна носить достаточно интенсивный характер (динамические практики, силовые асаны) для повышения потребления глюкозы мышцами. Наряду с этим необходима глубокая релаксация для повышения стрессоустойчивости», — советует Марианна Горошетченко.
Воспаление яичников
При этом диагнозе йога, как правило, носит вспомогательный характер (при основном лечении антибиотиками), хотя может и существенно помочь при хроническом воспалении. Важная задача – стимулировать кровообращение в области таза для активизации иммунитета. «Но делать это необходимо осторожно, вне острого состояния. Сначала целесообразно выполнять асаны сидя и лежа с разведенными ногами как самые мягкие в этом смысле и постепенно вводить позы с активным воздействием на брюшную полость — перевернутые позы, динамические практики на тазовую область, закрытые скручивания, уддияна- и мула-бандху», — говорит Марианна Горошетченко.
«При воспалительных заболеваниях необходимо наладить стабильное и равномерное кровообращение в яичниках, чего также можно достичь благодаря упражнениям на релаксацию, — советует Дхания Дхарания. — Чтобы сохранить здоровье репродуктивных органов, старайтесь избегать вредной пищи и пейте много воды. Сократите в своем меню количество жареного, консервированного, маринованного, соленого и продуктов из белой муки в больших количествах».
Не отказывайтесь от занятий йогой. Корректная практика при женских заболеваниях ускорит выздоровление и улучшит самочувствие.
У каждого из нас время от времени случаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастриты, изжоги, вздутия живота, запоры… Как справиться со всеми этими недугами?
Одни пересматривают рацион и налаживают систему здорового питания, другие уповают на лекарственные препараты, а третьи обращаются к йоге. Да-да, оказывается, в йоге существует целый ряд упражнений, которые помогают оздоровлению пищеварительной системы.
Сегодня Kitchenmag подобрал для вас 15 простых асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.
1. Поза кошки (марджарисана)
Эта поза растягивает переднюю брюшную стенку, благодаря чему происходит массаж органов брюшной полости, стимулирующий процессы пищеварения.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу.
- На выдохе втяните живот и, упираясь руками и коленями в пол, выгните спину как кошка. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.
2. Поза коровы (битиласана)
Эта поза оказывает терапевтическое действие на органы пищеварения, поскольку при выгибании позвоночника усиливается приток крови к желудку и кишечнику.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
- На вдохе разведите плечи в стороны от ушей, посмотрите вверх и прогните спину. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.
3. Поза с коленями на груди (апанасана)
Эту позу еще называют «поза освобождения ветра». Она благотворно влияет на органы пищеварительной и мочеполовой систем.
Как выполнять:
- Лягте на спину, выдохните и согните ноги в коленях.
- На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени.
- На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.
4. Поза моста (бандхасана)
Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости. Так же во время выполнения этой асаны стимулируется щитовидная железа, что способствует улучшению метаболизма
Как выполнять:
- Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на ширину таза, руки лежат по сторонам и тянутся к пяткам. Внешние края стоп параллельны друг другу.
- Оттолкнитесь стопами, вытянитесь через копчик и поднимите таз.
- Сцепите руки под тазом и, если нет неприятных ощущений, по очереди продвигайте плечи друг к другу. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях шеи и спины.
5. Поза лука (дханурасана)
Эта поза активизирует работу пищеварительной системы, снимает напряжение, стимулирует обмен веществ, способствует насыщению органов кислородом, улучшает работу почек.
Как выполнять:
- Лягте лицом вниз. Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
- Толкайте стопы от головы, лодыжками давите на руки, удерживая колени на ширине таза, и поднимите грудь от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком или низком давлении, бессоннице, мигренях или заболеваниях спины.
6. Поза кобры (бхуджангасана)
Эта поза стимулирует перистальтику кишечника, активизирует и работу органов брюшной полости и снимает напряжение.
Как выполнять:
- Лягте на живот, стопы немного расставлены. Поставьте руки под плечи.
- Вытянитесь от копчика и вытолкните грудь вперед и вверх. Удерживая локти прижатыми к корпусу, вытяните руки на комфортное расстояние за спиной. Поднимите взгляд немного вверх.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.
7. Поза плуга (халасана)
Регулярное выполнение этой позы способствует уменьшению жировой прослойки, стимулирует пищеварение и работу щитовидной железы, улучшает метаболизм
Как выполнять:
- Лягте на спину, согнув колени. Стопы — на полу, руки — вдоль тела по бокам.
- Расслабив колени, надавите руками на пол и поднимите ноги вверх. Выполните цикл дыхания в этом положении.
- Опустите ноги за голову до тех пор, пока это положение удобно для вашей шеи.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, повышенном давлении, астме и болях в шее или плечевом поясе.
8. Поза верблюда (уштрасана)
Эта поза активизирует и стимулирует работу органов брюшной полости, снимает напряжение, избавляет от симптомов изжоги.
Как выполнять:
- Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
- Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
- Удерживайте туловище за счет напряжения мышц ног.
- Задержитесь на 30 секунд.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при высоком или низком давлении, мигренях, заболеваниях спины или шеи.
9. Поза саранчи (салабхасана)
Эта поза укрепляет брюшную стенку, помогает избавиться от симптомов вздутия живота, стимулирует обмен веществ.
Как выполнять:
- Лягте на коврик лицом вниз, большие пальцы ног вместе.
- Сцепите руки за крестцом.
- На глубоком вдохе поднимите грудь и ноги от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.
10. Поза лодочки (навасана)
Эта поза приподнимает диафрагму и уменьшает давление на желудок и печень. Благодаря задействованным мышцам спины, улучшается процесс переваривания пищи.
Как выполнять:
- Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол ровно перед собой.
- Разверните ладони вверх и вытяните руки вперед так, чтобы они касались наружной поверхности колен.
- Отклонитесь назад так, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
- Медленно поднимите и выпрямите ноги так, чтобы они были разведены в форме буквы V.
- Расправьте грудь, напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, менструациях, заболеваниях шеи или спины, бессоннице, астме, головных болях, диарее, мигренях, проблемах с сердцем или низком кровяном давлении.
11. Поза героя (вирасана)
Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости и помогает снять спазмы в животе.
Как выполнять:
- Сядьте на колени.
- Поставьте руки на пол перед собой и слегка приподнимите бедра так, чтобы можно было развести ступни по обеим сторонам.
- Осторожно опуститесь на пол, сев между ступнями, подъемы которых касаются пола. Вытяните спину и втяните ребра.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях коленей, лодыжек или сердца.
12. Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)
Во время выполнении этой позы слегка сокращается брюшная полость, что способствует эффективному массажу внутренних органов. Поза собаки мордой вниз эффективна при избытке желчи, болях в желудке, запорах и других проблемах с пищеварением.
Как выполнять:
- Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
- Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
- Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
- Оставаться в позе 1 минуту.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком давлении, запястном туннельном синдроме, диарее, головных болях.
13. Поза ребенка (баласана)
Эта поза помогает избавиться от тошноты и изжоги, мягко стимулирует процесс пищеварения.
Как выполнять:
- Встаньте на колени, слегка расставив ноги.
- Потянитесь руками вперед, вытянув их перед собой.
- Опустите расслабленное тело на бедра, а голову — на пол. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности,
14. Поза треугольника (триконасана)
Эта поза укрепляет и удлиняет нижнюю часть тела и мышцы живота. Обеспечивает массаж пищеварительных органов, одновременно стимулируя кровоток в этой области.
Как выполнять:
- Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние примерно 1 метр. Колени прямые, стопы параллельны полу. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
- Поверните правую ногу в правую сторону. Левое бедро слегка уходит вперед.
- Вытяните руки в стороны до горизонтального положения. Тянитесь левой рукой влево, правой — вправо.
- Наклонитесь вправо с вытянутыми руками, сохраняя руки в той же плоскости. Правую руку поместите на голень, рука должна быть перпендикулярна земле.
- Потянитесь левой рукой вверх в одну линию с правой рукой. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
- Повторите в другую сторону.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять припри низком артериальном давлении, головных болях, диарее, заболеваниях коленных, голеностопных суставов, спины и шеи.
15. Поза согнутой свечи (випарита карани)
Эта поза улучшает кровообращение, уменьшает беспокойство, депрессию, стресс, избавляет от артрита, проблем с пищеварением, дыхательных заболеваний, бессонницы, головных болей.
Как выполнять:
- Сядьте боком с стене, стена должна быть с левой стороны.
- Лягте на правый бок, лицом от стены, при этом ягодицы должны касаться стены.
- С помощью рук поднимите ноги на стену и перекатитесь влево на спину.
- Расслабьте руки, вытянув их вдоль боков. Ладони повернуты вверх (более открытая, воспринимающая позиция) или повернуты вниз (для заземления). В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при наличии глазных заболеваний, как, например, глаукома.
Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Йогатерапия > ЙОГАТЕРАПИЯ > Асаны против болезней
Комплексы асан хатха-йоги, рекомендуемые для лечения различных заболеваний.
В отличие от медикоментозного лечения, которое пытается устранить отдельные симптомы заболевания, йогические асаны работают с глубинными настройками нашего организма. Комплексно воздействуя на нервную и эндокринную систему, асаны корректируют всю систему взаимосвязей в организме, как следствие — устраняются первопричины заболевания. Поэтому не следует думать, что лечебный эффект той или иной асаны сводится к непосредственному физическому воздействию на орган или часть тела.
Ниже мы приводим список заболеваний, и асаны, рекомендуемые для лечения этих заболеваний. Однако подчеркнем, что эффективно методы йоготерапии могут быть применены только под руководством опытного Учителя.
1. Анемия. Сарвангасана, уттанасана, пашчимоттанасана, шавасана (10-15 мин.), глубокое дыхание (уджджайи).
2. Астма. Матшиасана, сарвангасана, руки в намасте над головой сидя, бхуджангасана, шалабхасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана, уттанасана.
3. Болезни дыхательных путей. Пашчимоттанасана, уттанасана, халасана, сарвангасана, парватасана или руки в намасте над головой из сукхасаны, все дыхательные упражнения, шавасана.
4. Переохлаждение. Сарвангасана, уттанасана, пашчимоттанасана, глубокое дыхание (уджджайи).
5. Диабет. Сарвангасана, ардха матсиендрасана, джану ширшасана, халасана, матшиасана, руки в намасте над головой из сукхасаны, шалабхасана, пашчимоттанасана.
6. Ожирение (избыточный вес). Халасана, уттхита триконасана и другие стоячие позы, бхуджангасана, шалабхасана, уттанасана, пашчимоттанасана, ардха матсиендрасана, сарвангасана.
7. Желчь. Уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, сарвангасана, джану ширшасана, паривритта джану ширшасана, ардха матсиендрасана, шалабхасана.
8. Боли в спине. Все стоячие положения, сарвангасана, джатихара паривартанасана, джану ширшасана, урдва прасарита падасана.
9. Боли в позвонках. Все стоячие позы, марджуриасана, пашчимоттанасана, шалабхасана, дханурасана, уштрасана, бхуджангасана, матшиасана, сарвангасана.
10. Боли в суставах, в спине. Уттхита триконасана, руки в намасте над головой из ваджрасаны, йога мудрасана из ваджрасаны, ардха матсиендрасана, уттанасана, сарвангасана, бхуджангасана, шалабхасана.
11. Геморрой. Матшиасана, халасана, сарвангасана, джатихара паривартанасана, супта падангуштасана-1 и 3, халасана.
12. Прострел. Уттанасана (руки на стене или на опоре параллельно полу), халасана, шалабхасана, дханурасана, бхуджангасана, пашчимоттанасана, шавасана.
13. Ишиас. Джатихара паривартанасана, джану ширшасана, уттанасана, пашчимоттанасана, сарвангасана, баддха конасана, шалабхасана, дханурасана, бхуджангасана, прасарита падоттанасана.
14. Сердцебиение. Сарвангасана, халасана, уттанасана, пашчимоттанасана, вирасана, глубокое дыхание (уджджайи), переменное дыхание носом (Нади шодхана), шавасана.
15. Боли в сердце. Все дыхательные упражнения (без остановки дыхания), шавасана, уттхита триконасана, вирабхадрасана-2.
16. Повышенное давление. Халасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана, переменное дыхание носом, шавасана.
17. Головная боль. Ширшасана, сарвангасана (3 мин. и больше), халасана, уттанасана, пашчимоттанасана, переменное дыхание носом (без остановки дыхания), вращение глазами, вращение головой.
18. Утомление. Супта падангуштасана 1, 3, паривритта супта падангуштасана, урдва прасарита падасана, сарвангасана, халасана, ширшасана, йога мудрасана из ваджрасаны, пашчимоттанасана, ардха матсиендрасана, переменное дыхание носом (без остановки дыхания), глубокое дыхание (уджджайи), шавасана.
19. Почки. Сарвангасана, все стоячие положения, прасарита падоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана, баддха конасана, упавиштха конасана, ардха матсиендрасана, халасана.
20. Спазмы сосудов (в ногах). Ширшасана, сарвангасана, вирасана и супта вирасана, йога мудрасана из ваджрасаны, баддха конасана и супта баддха конасана, супта падангуштасана 1, 3, паривритта супта падангуштасана.
21. Пятки. Сарвангасана, вирасана, адхо мукха шванасана, уттхита триконасана, и другие стоячие позы, баддха конасана.
22. Плоскостопие. Ширшасана, сарвангасана, вирасана и супта вирасана, баддха конасана, все стоячие позы с подтягиванием сводов стоп вверх.
23. Ревматизм. Ардха матсиендрасана, пашчимоттанасана, халасана, руки в намасте над головой сидя, шалабхасана, джану ширшасана, сарвангасана.
24. Ревматические боли в плечах. Гомукхасана, гарудасана, урдва уттанасана — уттанасана (руки сцеплены за спиной), йога мудрасана (руки сцеплены за спиной и подняты вверх).
25. Бессонница. Сарвангасана, бхуджангасана, пашчимоттанасана, халасана, руки в намасте над головой сидя, переменное дыхание носом, вращение головой.
26. Сексуальные нарушения. Сарвангасана, уддияна бандха, пашчимоттанасана.
27. Менструальные боли. Уттанасана, уттхита триконасана, прасарита падоттанасана, пашчимоттанасана, парватасана из сукхасаны, вирасана и супта вирасана, баддха конасана и супта баддха конасана, упавиштха конасана, сарвангасана, ардха матшиасана, марджуриасана.
28. Простата. Джатихара паривартанасана, уттанасана, шалабхасана, дханурасана, джану ширшасана, вирасана и супта вирасана, баддха конасана, маричиасана-3.
29. Урологические болезни. Сарвангасана, вирасана и супта вирасана, матшиасана, баддха конасана, уддияна бандха, сиддхасана.
30. Пищеварение (затрудненное). Сарвангасана, ардха матсиендрасана, урдва прасарита падасана, бхуджангасана, дханурасана, шалабхасана, халасана, парватасана из сукхасаны.
31. Запоры. Уддияна бандха, уттанасана, пашчимоттанасана, ардха матсиендрасана, халасана, матшиасана, джану ширшасана, ширшасана, сарвангасана, маласана-1.