Уменьшают боль и воспаление
Боль и воспаление — достаточно типичные проблемы со здоровьем, которые часто возникают в результате заболевания, травмы или интенсивной физической нагрузки.
Обратите внимание, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, более склонны к развитию этих неприятных симптомов. Также дискомфорт и воспалительный процесс часто беспокоят пожилых людей и тех, кто находится в зависимости от вредных привычек.
В большинстве случаев эти неприятные симптомы являются единичными и не несут серьезной угрозы организма. Однако некоторые люди страдают от воспаления и боли на постоянной основе. Если вовремя не заняться лечением этой проблемы, это может привести к серьезным нарушениям в работе важных органов и систем.
Основная проблема заключается в том, что люди в основном игнорируют начальные симптомы воспалительного процесса. И несмотря на то, что некоторые люди пытаются принять все необходимые меры для того, чтобы облегчить течение заболевания, они все равно продолжают заниматься определенными видами активности, которые только усложняют ситуацию.
Конечно, обезболивающие препараты способны на время устранить дискомфортные ощущения, однако употребление таких медикаментов в избыточном количестве может спровоцировать появление нежелательных побочных эффектов.
К счастью, мы приготовили для вас хорошую новость. Есть целый ряд невероятно эффективных натуральных средств, которые при условии ежедневного применения помогут вернуть контроль над ситуацией без риска для здоровья.
В этой статье мы собрали вкусные и питательные продукты для уменьшения воспаления. Благодаря высокому содержанию полезных веществ эти продукты помогут вам устранить неприятные признаки воспалительного процесса, в том числе и боль.
Непременно сделайте их частью своего рациона!
Полезные продукты для уменьшения воспаления и болевых ощущений
1. Лосось
Эта питательная рыба является одним из лучших природных источников протеинов с высокой питательной ценностью. К тому же лосось характеризуется высоким содержанием незаменимых жирных кислот Омега-3.
Полезные жиры, входящие в состав лосося, помогают уменьшать уровень холестерина в крови. При этом они также действуют как мощное противовоспалительное и защитное средство.
При попадании в организм соединения, которые содержатся в этой рыбе, регулируют активность противовоспалительных процессов в организме. Поскольку они обладают способностью улучшать кровообращение, лосось непременно должен присутствовать в рационе каждого, кто страдает от сильной боли и воспаления.
Верьте или нет, но в дополнение к своим основным преимуществам, лосось обладает еще одним свойством. В состав этой рыбы входит вещество под названием «кальцитонин», который является незаменимой для профилактики остеопороза.
2. Красный виноград
Эти ароматные ягоды являются не только невероятно вкусными, но и незаменимыми для тех, кто регулярно страдает от воспалительных процессов и неприятных дискомфортных ощущений.
Виноград характеризуется высоким содержанием ресвератрола, мощного антиоксиданта с противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Благодаря этому виноград и средства на его основе заслуженно считают эффективными помощниками в борьбе с признаками воспаления и боли.
Если есть виноград регулярно, можно активировать процесс выведения из организма токсинов и одновременно уменьшить риск появления признаков преждевременного старения.
3. Тимьян
Поскольку тимьян обладает невероятными обезболивающими и противовоспалительными свойствами, его часто сравнивают с мощными препаратами, которые используются для устранения боли и других дискомфортных ощущений.
Незаменимые питательные вещества, содержащиеся в тимьяне, создают защитный барьер против негативного воздействия свободных радикалов и одновременно помогают контролировать ход воспалительного процесса.
Если вы будете использовать тимьян как приправу к любимым блюдам, таким образом вам удастся снизить риск развития таких заболеваний, как артрит и высокий уровень холестерина в крови.
Приготовив на основе чабреца натуральный настой, вы получите невероятно эффективное средство для уменьшения напряжения в мышцах и устранения головной боли.
4. Ананас
Этот экзотический фрукт является низкокалорийным продуктом, который обладает мощными мочегонными и противовоспалительными свойствами. Именно благодаря этому ананас и натуральные средства на его основе прекрасно подходят для борьбы с болевыми ощущениями, которые часто сопровождают воспаление.
К тому же в состав ананасов входит красный фермент под названием «бромелайн», который при попадании в организм ускоряет процесс распада белков.
Это означает, что при условии регулярного употребления ананаса можно предотвратить развитие подагры и других проблем с суставами.
5. Лук
Когда речь идет о полезных продуктах для уменьшения воспаления, невозможно не вспомнить о луке. В состав этого овоща входит большое количество незаменимых антиоксидантов. К тому же лук имеет очищающее действие на организм, благодаря чему он прекрасно выводит из крови и тканей внутренних органов вредные токсины.
Лук содержит флавоноид под названием «кверцетин», который считается одним из самых мощных натуральных противовоспалительных агентов.
Это питательное вещество в сочетании с большим количеством витаминов и минералов помогает бороться с негативным воздействием свободных радикалов и устранять признаки воспалительного процесса.
6. Семена льна
Льняное семя содержит большое количество незаменимых жирных кислот и витамина Е. Эти вещества помогают уменьшать неприятные болевые ощущения, вызванные воспалительным процессом в организме.
Количество жирных кислот Омега-3 в семенах льна значительно больше, чем в свежих овощах. После попадания в организм эти вещества очень легко усваиваются. Именно поэтому лен и натуральные средства на его основе являются эффективными помощниками в борьбе с болевыми ощущениями в мышцах и суставах.
К тому же льняное семя характеризуется высоким содержанием клетчатки, которая способствует снижению уровня холестерина в крови и улучшает работу органов пищеварительной системы.
7. Оливковое масло
Этот полезный продукт является невероятно популярным во всем мире, поскольку оливковое масло является одним из лучших источников незаменимых жирных кислот.
Благодаря высокому содержанию питательных веществ оливковое масло улучшает работу сердечно-сосудистой системы и эффективно борется с признаками воспалительного процесса.
В состав оливкового масла входит вещество под названием «олеокантал». Это соединение обладает противовоспалительными свойствами, благодаря чему натуральные средства на основе оливкового масла считаются эффективными помощниками в борьбе с мигренями и другими видами боли.
Олеокантал нивелирует действие ферментов, которые называются «циклооксигеназы». Именно эти ферменты и активируют процесс выработки веществ, провоцирующих воспаление.
А вы тоже страдаете от боли и других признаков воспалительного процесса? Тогда непременно добавьте в свой рацион все упомянутые выше продукты для уменьшения воспаления.
Убедитесь на собственном опыте, насколько эффективными они будут в борьбе с этими неприятными симптомами.
Воспаление – сложный процесс, возникающий в ответ на какое-либо повреждение либо патогенный раздражитель и имеющий целью локализацию, уничтожение и ликвидацию патогенных факторов.
Симптомы воспалений
Различают пять признаков воспаления:
Краснота связана с расширением сосудов, развитием артериальной гиперемии и «артеризацией» крови в венах.
Опухоль, или припухлость, в своей основе имеет инфильтрат, образующийся из-за выпота жидкости в ткани и отека.
Повышение температуры: возникает из-за повышенного притока теплой артериальной и «артеризированной» крови, что приводит к ускорению метаболизма — увеличивается теплопродукция и теплоотдача в месте воспаления.
Происходит образование различных активных веществ, называемых медиаторами воспаления: брадикинина и серотонина, РН сдвигается в кислую сторону, ткани распадаются с выделением субстрата распада и повышением осмотического давления.
Это приводит к выходу из кровеносных сосудов жидкости, которая сдавливает нервные окончания ткани, вызывая боль.
Функция нарушается иногда на ограниченном участке, чаще страдает организм целиком.
Признаки воспаления
Существуют общие признаки воспаления:
Повышение уровня лейкоцитов крови. Это обусловлено активацией лейкопоэза и перераспределением клеток в крови.
Изменение белкового состава крови и появление белков так называемой «острой фазы»: С — реактивного белка, альфа- и гаммаглобулинов.
Подъем температуры тела из-за поступления пирогенных веществ из места воспаления. Представляет реакцию организма, способствующую повышению иммунитета.
Изменение количественного и качественного состава крови – увеличение трансаминаз, гиалуронидазы и тромбокиназы.
Ускорение СОЭ в связи с агломерацией эритроцитов и изменением вязкости крови.
Изменение количества гормонов: увеличение катехоламинов и кортикостероидов.
Изменение иммунитета: нарастание титра антител и развитие аллергических реакций местного и общего типа.
Признаки интоксикации: головная боль, тошнота, ломота в теле.
Причины воспаления
Воспалительный процесс в организме может вызвать ряд причин, среди которых:
- Биологические: бактерии и вирусы, грибки и паразиты.
- Физические: повреждения и травмы.
- Воздействие низких или высоких температур, лучевой и электрической энергии.
- Химические: яды, токсины, химические соединения.
- Аутоиммунные: начинают вырабатываться агрессивные клетки.
- Паранеопластические: при злокачественных опухолях.
- Гнойно-септические.
Фазы воспалительного процесса
Альтерация
Начальная стадия процесса – проявляется нарушением трофики клеток и тканей с последующим развитием некроза. Именно в этой фазе выбрасываются медиаторы воспаления, что «запускает механизм».
Экссудация
Происходит рефлекторный спазм сосудов в месте воспаления, который быстро меняется на расширение сосудистой сети. Воспалительная гиперемия ведет к повышению температуры и красноте пораженного участка.
Кровоток замедляется вплоть до стаза. Повышение проницаемости стенок сосуда в месте воспаления ведет к экссудации плазмы и клеток крови в ткани. Это способствует появлению экссудата, инфильтрата и болевым ощущениям.
Пролиферация
Завершающая фаза процесса. Размножение клеток ведет к устранению последствий воспаления. На этом этапе возможны клеточные изменения – превращение клеток мезенхимы в фибробласты, которые в конечной стадии образуют белок коллаген и коллагеновые волокна.
Виды острого воспаления
По типу процесса
Серозный. Развивается на слизистых и серозных оболочках, коже, в соединительной ткани. Причины – токсины, яды, химикаты.
Фибринозный. Располагается на слизистых и коже, в зеве, ранах и полых органах – желудке и кишечнике, матке и мочевом пузыре. Вызывается вирусами, кокками, микобактериями, палочкой дифтерии и некоторыми токсинами.
Гнойный. Возникает в любой ткани или органе. Вызывается любыми гноеродными микробами. Может протекать как остро, так и хронически. Существует в форме абсцесса, эмпиемы, флегмоны и любых гнойных ран.
Гнилостный. Возникает из-за гнилостных микроорганизмов, попавших в очаг воспаления. Способствующие факторы: ослабленный иммунитет, астения, наличие хронического воспаления, продолжительные гнойные процессы.
Геморрагический. Развивается на фоне серозного или же гнойного воспаления вследствие высокой проницаемости сосудов. Часто — из-за вирусной инфекции.
Смешанный — на фоне любой инфекции, аллергической реакции, химического либо термического повреждения.
По состоянию
Воспаление бывает острым, подострым и хроническим.
Причины хронического воспаления:
- Наличие в организме хорошо выживаемых грибков и микроорганизмов.
- Продолжительное воздействие патологических факторов.
- Хронические стрессы, вызывающие повышение уровня катехоламинов и глюкокортикоидов.
- Изменение иммунитета (иммунная агрессия) при ряде коллагеновых болезней – волчанке и ревматоидном артрите.
- Утрачивание клетками, поглощающими вредные частицы, своих функций. Имеет место при врожденной или приобретенной патологии.
Хроническое воспаление часто приводит к серьезным осложнениям и инвалидности.
Чем и как снять боль при воспалении по локализации
При болевом синдроме снять боль при воспалении можно при помощи любых аналгетиков:
- Анальгин, Пенталгин,
- Кетонал, Индометацин,
- Вольтарен.
Хороший эффект отмечается от ректального применения аналгетиков – Вольтарен в суппозиториях. Все вышеперечисленное оказывает и жаропонижающий эффект.
При наличии воспаления на коже – применение йода, зеленки, мазей и паст.
При поражении слизистых ротовой полости и верхних дыхательных путей – полоскание горла раствором фурацилина, ромазулана, применение Каметона. При насморке – капли в нос.
При воспалении слизистой желудка и кишечника – Беллалгин или Белластезин, спазмолитики (Но-шпа, Дротаверин).
При воспалении мочевого пузыря снять боль можно аналгетиками вместе со спазмолитиками, добавив Фурадонин.
При воспалении костно-мышечной системы – растирание Меновазином, Випросалом. Компрессы на область суставов.
В более сложных случаях – воспаление матки, придатков, легких, нефрит и другие – необходимо обратиться к специалисту: урологу, гинекологу, пульмонологу, эндокринологу для обследования и грамотного лечения. Самостоятельное лечение серьезных заболеваний не допустимо.
Воспаление — это естественный процесс, который помогает вашему организму исцелиться и защитить себя от вреда.
Однако воспаление вредно, если оно становится хроническим.
Хроническое воспаление может длиться неделями, месяцами или годами и может привести к различным проблемам со здоровьем.
Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья.
В этой статье представлен подробный план противовоспалительной диеты и образа жизни.
Что такое воспаление?
Воспаление — это способ защитить себя от инфекций, болезней или травм.
Как часть воспалительной реакции, ваше тело увеличивает выработку лейкоцитов, иммунных клеток и веществ, называемых цитокинами, которые помогают бороться с инфекцией.
Классические признаки острого (кратковременного) воспаления включают покраснение, боль, жар и отек.
С другой стороны, хроническое (длительное) воспаление часто возникает внутри вашего тела без каких-либо заметных симптомов. Этот тип воспаления может привести к заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца, ожирение печени и рак.
Хроническое воспаление может также случиться, когда люди страдают ожирением или находятся в состоянии стресса.
Когда врачи ищут воспаление, они проверяют наличие в крови нескольких маркеров, включая С-реактивный белок (СРБ), гомоцистеин, альфа-ФНО и ИЛ-6.
Что это вызывает?
Некоторые факторы вашего образа жизни, особенно привычные, могут способствовать воспалению.
Потребление большого количества сахара и сиропа с высоким содержанием фруктозы особенно вредно. Это может привести к инсулинорезистентности, диабету и ожирению.
Ученые также предположили, что употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тоже может способствовать воспалению, резистентности к инсулину и ожирению.
Более того, было показано, что употребление обработанных и упакованных продуктов, содержащих транс-жиры, способствует воспалению и повреждает эндотелиальные клетки, которые выстилают ваши артерии.
Растительные масла, используемые во многих обработанных продуктах, являются еще одним возможным виновником. Регулярное употребление может привести к дисбалансу омега-6 и омега-3 жирных кислот, что, по мнению некоторых ученых, может способствовать воспалению.
Чрезмерное потребление алкоголя и обработанного мяса также может оказывать воспалительное воздействие на ваш организм.
Кроме того, малоподвижный образ жизни тоже может способствовать воспалению.
Роль вашей диеты
Если вы хотите уменьшить воспаление, ешьте меньше воспалительных продуктов и больше противовоспалительных продуктов.
Основывайте свой рацион на цельных, богатых питательными веществами продуктах, содержащих антиоксиданты, и избегайте обработанных продуктов.
Антиоксиданты работают путем снижения уровня свободных радикалов. Эти реактивные молекулы создаются как естественная часть вашего метаболизма, но могут привести к воспалению, когда они не контролируются.
Ваша противовоспалительная диета должна обеспечивать здоровый баланс белков, углеводов и жиров при каждом приеме пищи. Убедитесь, что вы также удовлетворяете потребности организма в витаминах, минералах, клетчатке и воде.
Одной из диет, считающихся противовоспалительными, является средиземноморская диета , которая, как было показано, снижает воспалительные маркеры, такие как СРБ и IL-6.
Низкоуглеводная диета также уменьшает воспаление, особенно у людей, которые страдают ожирением или имеют метаболический синдром.
Кроме того, вегетарианские диеты связаны с уменьшением воспаления.
Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты связаны с повышенным риском хронического воспаления.
Попробуйте свести к минимуму или полностью исключить их:
- Сахарные напитки: сахаросодержащие напитки и фруктовые соки
- Изысканные углеводы: белый хлеб, белая паста и т. Д.
- Десерты: печенье, конфеты, пирожные и мороженое
- Обработанное мясо: хот-доги, болонья, колбасы и др.
- Обработанные закуски: крекеры, чипсы и крендели
- Некоторые масла: обработанные семена и растительные масла, такие как соевое и кукурузное масло
- Транс-жиры: продукты с частично гидрогенизированными ингредиентами
- Алкоголь: чрезмерное потребление алкоголя
Продукты, которые следует включить в свой рацион
Включите много этих противовоспалительных продуктов:
- Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и др.
- Фрукты: особенно ярко окрашенные ягоды, такие как виноград и вишня
- Фрукты с высоким содержанием жира: авокадо и оливки
- Полезные жиры: оливковое масло и кокосовое масло
- Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь, скумбрия и анчоусы
- Орехи: миндаль и другие орехи
- Перец: сладкий перец и перец чили
- Шоколад: темный шоколад
- Специи: куркума, пажитник, корица и др.
- Чай: Зеленый чай
- Красное вино: до 140 мл красного вина в день для женщин и до 280 мл в день для мужчин
Примерное меню на один день
Проще придерживаться диеты, когда у вас есть план. Вот отличное примерное меню, чтобы начать день с противовоспалительных блюд:
Завтрак
- Омлет с 3 яйцами, 1 чашка (110 г) грибов и 1 чашка (67 г) капусты, приготовленная в оливковом масле
- 1 чашка (225 грамм) вишни
- Зеленый чай и / или вода
Обед
- Лосось гриль на ложе из смешанной зелени с оливковым маслом и уксусом
- 1 чашка (125 грамм) малины, смешанная с простым йогуртом и измельченными орехами
- Несладкий чай или вода
Легкая закуска
- Ломтики болгарского перца
Обед
- Куриные кусочки со сладким картофелем, цветной капустой и брокколи
- 30 грамм темного шоколада (предпочтительно не менее 80% какао)
Другие полезные советы
После того, как вы составите свое здоровое меню, убедитесь, что вы включили следующие полезные привычки противовоспалительного образа жизни:
- Добавки: Некоторые добавки могут уменьшить воспаление, в том числе рыбий жир и куркумин.
- Регулярные физические упражнения: физические упражнения могут уменьшить воспалительные маркеры и риск хронического заболевания.
- Сон: Получение достаточного количества сна является чрезвычайно важным. Исследователи обнаружили, что плохой ночной сон усиливает воспаление.
Награды за улучшенный образ жизни
Противовоспалительная диета, наряду с физическими упражнениями и хорошим сном, может дать много преимуществ:
- Улучшение симптомов артрита, синдрома воспалительного кишечника, волчанки и других аутоиммунных заболеваний
- Снижение риска ожирения, болезней сердца, диабета, депрессии, рака и других заболеваний
- Снижение воспалительных маркеров в крови
- Лучше сахара в крови, холестерина и триглицеридов уровни
- Улучшение энергии и настроения
· Хроническое воспаление вредно для здоровья и может привести к заболеванию.
Во многих случаях ваша диета и образ жизни вызывают воспаление или ухудшают его.
Вы должны стремиться выбирать противовоспалительные продукты для оптимального здоровья и благополучия, снижения риска заболеваний и улучшения качества жизни.
Спасибо за внимание! Если понравилась статья — подписывайтесь.