Воспаление легких и йога
Сегодня, по мере увеличения количества пациентов, перенесших COVID-инфекцию той или иной степени тяжести, начинает всё активнее звучать вопрос их реабилитации — в первую очередь респираторной. При этом во многих случаях пациенты получают рекомендации выполнять “дыхательную гимнастику”, но не получают конкретных рекомендаций по её выполнению и не имеют возможности взаимодействовать с хорошо подготовленным реабилитологом.
В данных условиях инструктор-методист, владеющий базовыми дыхательными техниками йоги и понимающий особенности их применения в условиях COVID-инфекции, может помочь пациенту преодолеть последствия заболевания и успешно реабилитироваться, восстановив функции дыхательной системы и организма в целом.
Для этого инструктор-методист должен понимать следующие положения:
- Действующие рекомендации предписывают начинать респираторную реабилитацию уже в остром периоде. Разумеется, это делается с учетом сопутствующей патологии и степени тяжести состояния пациента; но если пациент выписан домой и лечащим врачом рекомендована дыхательная гимнастика — с ним можно и нужно заниматься.
- На сегодняшний день сроки, в которые пациент продолжает выделять вирус во внешнюю среду и остаётся заразен для окружающих, неизвестны. Поэтому проводить занятия следует дистанционно.
- COVID-инфекция способна поражать не только лёгкие, но другие органы: сердце с развитием нарушений ритма, миокардита и сердечной недостаточности; почки с развитием почечной недостаточности, вызывать нарушения коагуляции, тем самым провоцируя тромбозы etc. Поэтому пациенты с COVID-19 (особенно лица пожилого возраста и имеющие хроническую патологию внутренних органов, но не только они) нуждаются в довольно подробном обследовании (ЭКГ, ЭхоКГ, клинический и биохимический анализ крови, анализ мочи и т.д.), а при проведении реабилитации следует учитывать эти возможные особенности и осложнения, внимательно изучив медицинскую документацию и результаты обследований. Пациенты с риском сердечно-сосудистых осложнений должны начинать программу реабилитации с непрерывным ЭКГ- и врачебным контролем.
- COVID-инфекция может осложняться развитием фиброза лёгких — что впоследствии может приводить к развитию дыхательной недостаточности. Респираторная реабилитация потенциально способна улучшать и восстанавливать эластичность легочной ткани, увеличивать жизненную емкость лёгких, увеличивать силу дыхательной мускулатуры. С этой целью из техник йоги могут применяться полное дыхание, уддияна-бандха, уджайи, въяямы на плечевой пояс и грудную клетку.
- Регулярно встречаются рекомендации использовать “надувание шариков”. Этот метод в рекомендациях считается противопоказанным — так как, вызывая резкое увеличение внутрилёгочного давления, в данном случае может способствовать повреждению легочной ткани, распространению инфекционного процесса и по некоторым (неподтверждённым пока) сведениям, способен усугублять развитие фиброза. Это же касается упражнений с выдуванием воздуха в воду (через трубочку). Аналогичным упражнением йоги является уджайи на выдохе с резким сжатием голосовых связок. Из этих соображений следует исключать уджайи на выдохе (либо применять его в минимальном варианте). Данные ограничения актуальны в острый период (очевидно, их стоит придерживаться, пока сохраняются изменения на КТ).
- Пациенты, перенесшие тяжелые формы инфекции COVID-19 и находившиеся на искусственной вентиляции лёгких, имеют слабость дыхательной мускулатуры, что в последующем усугубляет нарушения вентиляции лёгких и газообмен. Для коррекции этих нарушений рекомендуется обращать внимание на тренировку мышц вдоха, желательно без применения дыхательных тренажеров (так как при использовании тренажеров встает вопрос их стерилизации). Для укрепления мышц вдоха может быть использовано полное (рёберное) дыхание, уджайи на вдохе, уддияна-бандха.
- В большом проценте случаев COVID-19 приводит к развитию пневмонии (или сходной с ней картиной), что проявляется специфическими изменениями на компьютерной томографии лёгких. Во многих случаях объём поражения лёгких небольшой и не приводит к развитию дыхательной недостаточности. Можно предполагать, что такие техники йоги, как капалабхати и бхастрика, вызывающие резкие перепады давления в грудной клетке, способны усугублять патологические изменения лёгочной ткани — поэтому данные техники должны быть исключены из программы до нормализации картины КТ. Это же касается любых упражнений с резким, форсированным выдохом.
- После перенесенной ковид-пневмонии пациенты склонны к паттерну поверхностного и частого дыхания — что приводит к увеличению отношения мёртвого функционального пространства к ЖЕЛ и ухудшению эффективной альвеолярной вентиляции. Данное обстоятельство можно ликвидировать путём обучения пациента технике полного дыхания.
- Важным способом контроля состояния пациента является определение сатурации гемоглобина — для этого применяется метод пульсоксиметрии. Обычно в продаже имеются пульсоксиметры различных модификаций, в том числе относительно доступные по цене. Сатурация (или оксигенация) гемоглобина отражает процент молекул гемоглобина, связанных с кислородом и таким образом, характеризует эффективность газообмена в лёгких. При нарушениях функций лёгких страдает процесс насыщения крови кислородом и сатурация гемоглобина снижается — что делает пульсоксиметрию доступным методом раннего выявления дыхательной недостаточности. Пульсоксиметрия также может быть методом контроля состояния пациента при выполнении физической нагрузки. При выполнении комплекса упражнений сатурация не должна снижаться менее 93%.
- Методы физической реабилитации не используются в следующих случаях: сатурация гемоглобина менее 93%, температура тела выше 38, систолическое АД выше 180 и ниже 90 мм рт. ст., серьёзные нарушения сердечного ритма, нарастание одышки и частота дыхания более 30 в минуту, угроза тромбоэмболических осложнений и кровотечений, нарушения когнитивных функций.
Таким образом, в период выздоровления после инфекции COVID-19 в качестве дыхательной реабилитации могут быть использованы следующие техники: полное дыхание, уджайи на вдохе, уджайи на выдохе в минимальном варианте, уддияна-бандха с комфортной длительностью задержки, въяямы на плечевой пояс и грудную клетку. Могут также использоваться уджайи-въяямы (лёжа, сидя и стоя), динамические связки асан, задействующие грудную клетку в координации со вдохом и выдохом, с ориентацией на самочувствие и переносимость нагрузок пациентом.
Для улучшения психоэмоционального фона применяются техники релаксации.
При ковид-пневмонии обычно не наблюдается большого количества мокроты и трудностей с её отделением, но если это всё же имеет место — могут применяться дренажные положения и мягкие вибрационные техники.
До нормализации картины КТ не рекомендуется применение упражнений с резким повышением давления на выдохе (надувание шариков, выдувание воздуха в воду, жесткое уджайи на выдохе) и техники с резкими колебаниями давления в грудной клетке (капалабхати и бхастрика).
Некоторые полезные ссылки:
Временные клинические рекомендации по инфекции COVID-19
Руководство ВОЗ по пульсоксиметрии
Шкала одышки
НИИ реабилитации им. Н.А. Бернштейна (лекции проф. Е.В. Мельниковой и проф. А.А. Шмонина)
Полное дыхание
Уджайи
Уддияна-бандха
Дыхательная гимнастика при пневмонии
Пневмония
Лечение. При появлении жара давать больному пить чистую горячую воду — настолько горячую, насколько он сможет выдержать — от стакана до полулитра каждые пятнадцать-двадцать минут, пока не пройдет озноб. Это приведет к обильному потоотделению, при котором организм будет избавляться от токсинов. Если больной страдает запором, сделать Сахаджа-басти-крийю номер четыре утром и вечером. Продолжать тщательно очищать кишечник и после того, как лихорадочное состояние минует. Если же болезнь сопровождается поносом, практиковать Сахаджа-агни-сара-дхаути по пятнадцать-двадцать раз утром и вечером после того, как горячим питьем будет сбита температура. После наступления улучшения — Сахаджа-пранаяма номер девять — два-три раза в день.
По мере выздоровления следовать принципу прогрессивной тренировки и принимать солнечные ванны.
Правила и диета. В соответствии с рекомендациями раздела «Лихорадка».
Двух-трехдневное полное голодание на теплой воде с лимонным соком.
После возвращения аппетита — соковая диета. После выздоровления — саттвическая диета.
Ноги больного держать в тепле — класть под одеяло грелку с горячей водой.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Пневмония
Пневмония – инфекционное заболевание легких, возникающее либо самостоятельно, либо как осложнение других заболеваний.Массаж назначают при остаточных явлениях пневмонии, а также при ее хронической
Пневмония
Воспаление легких, или пневмония, – это острое инфекционное заболевание, которое вызывают различные виды бактерий, вирусов и грибков. Оно развивается, как осложнение вирусного заболевания, в процессе которого возбудители проникают в легкие.Воспаление
Пневмония
Пневмония — воспаление легких. Это инфекционное заболевание легких, возникающее либо как самостоятельная болезнь, либо как осложнение других заболеваний. Пневмония не заразна и не передается от человека к человеку. Развитию заболевания способствуют сильное
ПНЕВМОНИЯ
Пневмония, или воспаление легких, вызывается микробами.Существует несколько различных типов заболевания, но с точки зрения симптомов они почти не отличаются друг от друга.Методы лечения одинаковые.Микроорганизмы, вызывающие пневмонию, почти всегда
Пневмония
Лечение. При появлении жара давать больному пить чистую горячую воду — настолько горячую, насколько он сможет выдержать — от стакана до полулитра каждые пятнадцать-двадцать минут, пока не пройдет озноб. Это приведет к обильному потоотделению, при котором
ПНЕВМОНИЯ
Пневмония — воспаление легочной ткани, одно из самых опасных и труднопереносимых заболеваний органов дыхания. Больному пневмонией назначают курс медикаментозного лечения, диету, богатую витаминами С и Р, кальцием. Эти мероприятия можно дополнить средствами
Пневмония
Следующее заболевание подобного рода — пневмония (более привычное название — воспаление легких, недуг, характеризующийся воспалением легочной ткани).Чтобы помочь легким освободиться от мокроты, вы можете прибегнуть к следующему рецепту.Требуется: 4 головки
Пневмония
Пневмония – это воспаление легких. Обычно она вызывается пневмококками. В природе их существует 34 вида. Симптомы болезни – температура, слабость, болезненное дыхание, бред, иногда рвота.При крупозной пневмонии поражается доля или целое легкое с вовлечением в
Пневмония
Пневмония характеризуется поражением респираторной части легких и может возникать как самостоятельное заболевание или как осложнение после перенесенных болезней и операций.Как уже говорилось, золотой ус эффективно действует при различных легочных
Пневмония
Рецепт 1
Сок из свеклы – 100 млМед – 100 гСмешать свекольный сок с медом. Принимать смесь по 1 столовой ложке 5 раз в день.Рецепт 2
Сок из свеклы – 50 млСок из моркови – 50 млСок из черной редьки – 50 млСок из репчатого лука – 50 млСок лимона – 30 млСмешать все соки. Пить по
Пневмония
Пневмония лечится комплексно: больной должен строго соблюдать режим дня, правильно и рационально питаться, заниматься физиотерапевтическим лечением и лекарственной терапией.В последнее время широкое распространение получило лечение пневмонии различными
Пневмония
Пневмония лечится комплексно: больной должен строго соблюдать режим дня, правильно и рационально питаться, заниматься физиотерапевтическим лечением и лекарственной терапией.В последнее время широкое распространение получило лечение пневмонии различными
Пневмония
Ароматерапия приносит облегчение больным с хроническим воспалением легких.* * *Сделайте в редьке отверстие и влейте в него 2 столовые ложки жидкого меда. Редьку положите в посуду, прикройте вощеной бумагой или срезанной верхушкой, выдержите так 3 часа. При
Пневмония
Наиболее частым заболеванием, особенно недоношенных детей, является пневмония. Из всех заболеваний органов дыхания пневмония связана с анатомо-физиологическими особенностями органов дыхания, а также с иммунологической реактивностью детей раннего
В статье мы покажем полноценную практику и небольшой комплекс асан и крий, эффективный для поднятия иммунитета в период простуд. На его выполнение потребуется 25-30 минут.
Даже если вы никогда не занимались йогой, этот комплекс поможет быстрее выздороветь, если вы приболели.
Практика йоги для здоровья лёгких:
Было бы неправильным считать йогу лечением.
Чтобы этот комплекс принёс пользу, а практика йоги приносила йоговское здоровье и преобразование жизни, нужно помнить главное правило:
Йога – не волшебная таблетка
Это мы знаем все: для здоровья зубов необходимо чистить их каждый день (иначе на зубах образуется налёт, и они портятся). Также и с йогой. Недостаточно заниматься йогой время от времени, от семинара к семинару или когда нужно избавиться от какого-то заболевания.
Новые привычки всегда формируются повторением. Йога – это образ жизни. Она действует медленно, но эффективно. Её эффект накапливается. Йога очищает наше тело и энергетические каналы.
Если у нас уже есть неправильные двигательные привычки, например сутулость или поверхностное дыхание, они сильны. Чтобы их преодолеть, нужно регулярно заниматься в течение длительного времени.
Рекомендую эту практику для здоровья лёгких
Если вы хотите не просто сделать несколько упражнений, а почувствовать настоящий сдвиг
Мудрость прогибов – расправьте крылья! План практик йоги на 1 месяц
Опубликовано: 16.04.2020
Начиная практику йоги, я была загипнотизирована глубокими прогибами прокачанных йогов. Я тогда и близко не могла встать на мост. Мне даже начало казаться казаться, что цель йоги – прогнуться посильнее. И тогда-то ты станешь тем самым совершенным духовным существом))… Подробнее о плане практик в видео (2 минуты) Теперь мне это смешно. В погоне за … Читать далее Мудрость прогибов – расправьте крылья! План практик йоги на 1 месяц
Как на самом деле действует йога?
Формирует правильные двигательные привычки
Например, человек в силу психологических причин привыкает сутулиться. В результате лёгкие постоянно находятся в зажатом состоянии. Организм постоянно недополучает кислород.
Выполняя такие позы, как матсиендрасана или уштрасана, мы раскрываем лёгкие. У тела возникает новая привычка – грудная клетка становится раскрытой, лёгкие расправляются. Это благотворно влияет на состояние лёгких. Человек становится менее подвержен заболеваниям лёгких – кашель, бронхит.
Усиливает обмен веществ
Практика традиционной йоги гармонично построена так, что мы чередуем напряжение (или вытяжение) мышц с расслаблением. При таком чередовании кровь начинает интенсивно притекать к области воздействия. Например, в матсиендрасане область грудной клетки растягивается. Кровь приливает к области лёгких, несёт к себе питательные вещества, строительные элементы, а уносит с собой вредные вещества – токсины, вирусы. Таким образом мы помогаем лёгким избавляться от болезней.
Воздействует на железы внутренней секреции
Например, в сарвангасане мы интенсивно зажимаем область основания шеи, где у нас находится щитовидная железа. Когда мы выполняем сарвангасану, щитовидная железа испытывает на себе стимулирующий эффект.
При малоподвижном образе жизни железы внутренней секреции находятся в подавленном состоянии. Неправильное питание, плохая экологическая обстановка еще больше подавляют наш организм. Выпуск гормонов происходит неправильно, и это приводит к разбалансировке всего организма. Когда мы воздействуем на железы посредством йоги, мы гармонизируем гормональный фон в теле. Постепенно тело выходит на режим самовосстановления, самооздоровления. Каждая поза йоги так или иначе воздействует на те или иные железы.
Например, уштрасана воздействует на вилочковую железу, которая находится в центре груди.
Формирует правильное дыхание
Зачастую мы недооцениваем значение дыхания. В подавленном состоянии человек начинает дышать поверхностно, использовать не весь объём лёгких. Ткани при этом испытывают кислородное голодание. Однако, в силу привычки мы этого не замечаем. Занимаясь пранаямой, мы формируем правильные привычки дыхания. Наши органы начинают получать богатое питание кислородом. Это благотворно влияет на состояние здоровья, всех органов, всех тканей.
Обучение в нашей Школе мы начинаем с дыхания животом. Многие люди не умеют дышать животом. Таким образом, человек теряет половину интенсивности дыхания.
Комплекс асан от простуды
(показывает инструктор традиционной йоги Катерина Конобеева)
1 – Настройтесь на практику
Сядьте в удобную позу, например в сукхасану, позу со скрещенными ногами. Глаза мы держим закрытыми в большинстве асан, чтобы тонко настроиться на внутренние ощущения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Перестройте работу мозга с мышления на чувствование. В последующих асанах сонастраивайте дыхание с движением: одно дыхание – одно движение.
Сукхасана
2 – Марджариасана (Поза Кошки)
Делаем вдох – поднимаем копчик вверх, живот вниз, голову поднимаем
Марджариасана – 1
Делаем выдох – опускаем копчик, прогибаемся, подбородок к груди
Марджариасана – 2
- Продолжаем с медленным дыханием
- Вдох – прогибаемся, чувствуем, как прогибается грудная клетка
- Выдох – выгибаемся в обратную сторону
- Направляем внимание к грудной клетке, к горлу
- Продолжаем ритмично, согласовывая вдох и выдох
- Делаем до 10 циклов
Марджериасана мягко разминает позвоночник, воздействует на грудную клетку, запускает процессы, которые мы потом усилим в следующих асанах.
3 – отдыхаем в Ваджрасане
Ваджрасана (алмазная поза) – главная гармонизирующая асана, без которой не обходится ни одна практика традиционной йоги. При правильном исполнении вы получите интересное ощущение стабилизации и внутренней устойчивости.
Ваджрасана
4 – Симхасана (поза льва)
Очень важная поза для поднятия иммунитета.
Симхасана
- Из ваджрасаны мы приподнимаем таз, скрещиваем лодыжки и усаживаемся поверх пяток. Колени разведены.
- Прямые руки на коленях
- Поза выглядит слегка экстравагантно, но очень эффективна
- Делаем вдох
- На выдохе высовываем язык, тянемся им к груди. Язык надо натянуть по всей длине, от кончика до корня
- Взгляд мы направляем в межбровье
- Руки вытягиваем, пальцы растопыриваем
- В этом положении дышим через рот
- Чувствуйте напряжение в языке, должно возникать ощущение, что вслед за натяжением языка, натягивается даже горло.
- Затем рот закрываем, закрываем глаза, руки расслабляем, выходим из позы в ваджрасану
- Для симметрии необходимо выполнить асану с другим положением лодыжек. Если правая была сверху положите сверху левую и повторяем.
- Даже при коротком удержании вы можете почувствовать, как к вашему горлу притекает кровь, как усиливается тепло в области шеи
- Удержание можно проводить до 40 секунд
5 – Уштрасана (поза верблюда)
- Поднимаемся на колени
- Делаем вдох
- Отклоняемся назад и если получается устанавливаем пальцы на пятки. Если нет – устанавливайте ладони на поясницу
Уштрасана
- На выдохе толкайте таз вперёд
- Шею расслабляйте
- Позволяйте голове свешиваться назад, дышите свободно.
- Чувствуйте интенсивное воздействие на грудную клетку
- Поддерживайте усилия, толкайте таз
- Глаза можно закрытии и направить внимание к телу.
- На вдохе поднимаемся
На выдохе садимся обратно в ваджрасану. - Глубоко подышите – вдох, выдох.
- Теперь выпрямим ноги
6 – Матсиендрасана (поза короля рыб)
Также как и уштрасана, она интенсивно работает над раскрытием грудной клетки.
- Согните правую ногу
- Заведите правую ногу под левое бедро.
- Левой ногой переступите правое колено.
- Скручиваемся влево
- Проносим обе руки налево, толкаемся правым локтём от левого колена
- После этого стараемся захватить стопу левой ноги ладонью
- Если не достаёте – захватитесь за правое колено
- Если и это не получается – просто толкаемся коленом
- Локтём от колена левая рука обвита вокруг поясницы
- Если для равновесия требуется придерживаться, опускайте ладонь на пол
Матсиендрасана 1
- Старайтесь хорошенько скручиваться, толкайте левое плечо назад, дышите животом.
- На вдохе раскрутимся, освобождая руки.
- На выдохе выпрямим ноги.
- Глубоко подышите: вдох, свободный выдох
- Выполним в другую сторону
- Согнём правую ногу, заведём стопу под ягодицу
- Толкнёмся левым локтём от колена
- Захватим стопу
- Правая рука вокруг поясницы
- На вдохе потянитесь вверх
- На выдохе скрутимся вправо
- Старайтесь раскрывать грудную клетку
- Толкайте правое плечо назад, усиливая скручивание позвоночника
Матсиендрасана-2
- Дышите животом, оставайтесь неподвижными.
- На вдохе раскручиваемся
- На выдохе выпрямляем ноги
- Сидя с прямыми ногами и прямой спиной, несколько раз свободно и глубоко подышите
7 – Пашчимотанасана
Важная поза, которая повышает нашу витальную энергию.
- Наклонимся вперёд и постараемся дотянуться до пальцев ног. Если получается, захватить большие пальцы ног в кольцо из среднего и указательного пальцев рук.
- Если не достаёте, захватывайте руками голени
Пашчимотанасана-1
- Колени остаются прямыми, толкайте их к полу, дыхание постепенно замедляется
- Глаза естественным образом закрыты в этой позе
- Это позволяет направить всё внимание внутрь.
- На вдохе поднимаемся
- Кладём руки на пол возле таза
- Теперь скрестим ноги
- Ладони положим на колени
- И ещё несколько дыханий, сидя в сукхасане, позе со скрещенными ногами
Пашчимотанасана-2
Теперь ноги выпрямим и сместимся к передней части коврика.
8 – Сарвангасана (поза для всех частей тела)
- Удобно ложимся на спину
- Ноги положите вместе, руки – ладонями к полу
- Делаем вдох, поднимаем ноги вверх
- Рывком поднимаем таз и упираемся ладонями в спину, выводя ноги и туловище на вертикальную прямую
Сарвангасана
- Вытягивайтесь ногами вверх
- Тянемся в области голеней
- Ощущаем вытяжение в бёдрах
- Вытягиваем туловище, работает всё тело
- В этой позе мы используем силу тяжести для того, чтобы кровь притекла к грудной клетке и к горлу
- Подайте ноги немного на себя
- Отпустите руки ладонями к полу
- Выходим, скатываясь на спину
- Сделайте свободный вдох и выдох
- Разведите ноги на удобную ширину
- Расправьте спину
- Положите руки, не касаясь туловища, ладонями кверху
- Немного полежим в шавасане
Шавасана
9 – Агни Сара Крия
- Сядем, скрестив ноги
- Будем выполнять агнисара крию сидя
- Делаем выдох. Когда выдохнули, мы начинаем естественным образом двигать живот вперёд-назад
Агни Сара Крия-1
Агни Сара Крия 2
- Всё это длится на задержке дыхания после выдоха
- Когда задержка кончилась, вы чувствуете, что уже не хватает дыхания, вы останавливаете эти движения и вдыхаете
- Когда вдохнули, можно закрыть глаза
- Дальше свободно дышим
- Агнисара крия направлена на увеличение внутреннего огня
- Агни сара переводится как сущность огня
- Агний с точки зрения йоги расположен как раз в области брюшной полости, на которую мы воздействуем движением диафрагмы.
- Выполняем ещё один подход
- Вдыхаем
- Выдох
- Делаем движения
- Остановились и вдыхаем
- Свободно дышим
- Выполнять до 5-ти подходов
Агнисара крия повышает внутреннее тепло в теле. Это помогает бороться с инфекцией, устраняет симптомы простуды.
Уджаи пранаяма
Эта дыхательная практика хорошо воздействует на горло.
- Мы делаем выдох, слегка поджимаем горло в области голосовой щели и начинаем вдох
- При этом возникает лёгких шипящий звук.
- В этой технике мы дышим полным дыханием, начиная от живот, кончая областью ключиц.
- Выдыхаем от ключиц к животу
- Выдохнем
- На вдохе начинаем наполнять живот, затем расширяем грудную клетку. Вконце поднимаем ключицы вверх. Выдох в обратном порядке.
- Поджимаем горло
- Глаза держим прикрытыми
- Продолжаем выполнять дыхание с поджатием горла
- Звук не должен быть слишком громким, но вы должны его слышать
- В конце делаем свободный вдох и выдох
- Немного сидим с закрытыми глазами, прислушиваясь к ощущениям
- Ощущаем эффект всего комплекса на лёгкие, на грудную клетку, на горло
Шавасана
Шавасана с поющими чашами (Катерина Конобеева)
В шавасане мы лежим, прислушиваясь к ощущениям и не давая мыслям хода. В практике традиционной йоги шавасана часто выполняется под звуки поющих чаш или гитары. В сочетании с голосом инструктора, это помогает отследить и расслабить все напряжения в теле, за которые мы неосознанно держимся.
Смотрите также этот комплекс от простуды на видео:
Итак, мы привели пример небольшой практики, эффективной для поднятия иммунитета и от простуды. Стоит заметить, что любой комплекс традиционной йоги эффективно воздействует на иммунитет. Если средний малоподвижный человек болеет простудными заболеваниями 3-4 раза за зиму, то у йогов простуд практически не бывает. Если и возникают небольшие симптомы, они проходят легко и быстро.
Как правильно составить практику йоги?
В гармонично составленной практике последовательность асан выстроена в особом порядке. В конце правильной практики йоги вы ощущаете не усталость (как после спорта), а состояние наполненности, гармонии, баланса.
Имеет значение и сезонность. Например, в межсезонье мы делаем упор на асаны, помогающие сохранить внутреннее тепло, увеличить силу намерения. Не всякая йога одинакова.
Статья подготовлена для журнала organicwoman.ru