Воспаление надкостницы голени массаж

Массаж при периостите. Вследствие физического перенапряжения при резких и часто выполняемых
однообразных движениях в процессе рабочего дня, во время занятий бегом нередко
развивается воспаление надкостницы в зонах прикрепления мышц, сухожилий и
связок — это и есть периостит. Чаще всего он поражает область голени, особенно
у начинающих физкультурников, а также при переходе от спортивных занятий в
помещении к занятиям на воздухе (когда заметно меняется упругость покрытия).

Массаж при периостите начинают с передней
поверхности бедра. За комбинированным поглаживанием (3-5 раз) следуют: растирание
(3-4 раза), разминание — ординарное (2-3 раза) и двойной гриф (3-4 раза),
потряхивание и поглаживание (по 2-3 раза). Затем опять растирание (3-4 раза),
разминание — двойное кольцевое и продольное (по 3-4 раза) и двойной гриф (2-3
раза), потряхивание и поглаживание (по 2-3 раза). Дважды повторив комплекс,
переходят на заднюю поверхность голени.

После 2-3 поглаживаний здесь делают растирание (2-3 раза), разминание —
ординарное, двойной гриф и подушечками всех пальцев одной руки (по 2-3 раза),
чередуя эти приемы с потряхиванием и поглаживанием. После этого на
переднеберцовой мышце (внешняя сторона) выполняют поглаживание и растирание
ребром ладони (по 2-3 раза) и опять разминание — подушечкой большого пальца
ближе к большой берцовой кости (4-5 раз). Затем повторяют массаж икроножной
мышцы.

Заканчивают сеанс массажем переднеберцовой мышцы: поглаживание (3-4 раза), расти-рание
(4-5 раз), разминание — подушечкой большого пальца, ребром ладони и подушечками
четырех пальцев (по 2-3 раза). Эффективность массажа увеличивается его сочетанием
с тепловыми процедурами (ванночками, прогреванием в бане) и применением
согревающих мазей.

На тыльной части стопы массаж выполняется по
следующей методике: поглаживание (2-4 раза), растирание ребром ладони (3-4
раза), растирание — ребром ладони во всех направлениях, прямолинейное и
кругообразное подушечками четырех пальцев (по 4-5 раз), прямолинейное и кругообразное
подушечками больших пальцев (5-7 раз), поглаживание и растирание (по 3-4
раза).

Весь комплекс повторяется 2-3 раза. После этого
проводится непродолжительный массаж бедра и икроножной мышцы (1-2 раза каждый
прием), внешней части голени и стопы. В течение дня массаж можно делать до трех
раз.

Бывает, что физически ослабленному, пожилому или
очень полному человеку затруднительно поднять голень и положить ее на бедро
другой ноги или наклониться и дотянуться до голени и стопы. Проведение
самомассажа на голени и стопе облегчает методика с применением массирования
одной ноги с помощью другой.

Самомассаж делают сидя. Начинают его с бедра, его
массируют руками (методика описана выше). При массаже голени в дело вступает
вторая нога (массируемая при этом может быть слегка выпрямленной). Сначала
икроножная мышца массируется подъемом стопы (поглаживание и растирание — по 2-3
раза). Затем эти же приемы выполняются подошвой стопы (тоже по 2-3 раза
каждый). Далее внутренней стороной стопы делают разминание (4-6 раз), растирание
(3-4 раза) и поглаживание (2-3 раза).

Переднеберцовые мышцы массируются пяткой. Процесс
включает: поглаживание и растирание (по 3-4 раза), причем растирание надо
стараться выполнять как можно ближе к большой берцовой кости — «в ложбине»;
разминание пяткой (2-3 раза), внешним краем пятки и ахилловым сухожилием (по
3-4 раза), растирание и поглаживание (по 3-4 раза).

На стопе растирают подъем и пальцы ног: общее растирание — наружным или
внутренним краем стопы, прямолинейное и кругообразное — пяткой (по 3-4 раза),
поперечное — подошвой и пяткой (по 2-3 раза), прямолинейное растирание
межплюсневых промежутков — подушечками пальцев другой ноги (4-6 раз).

Заканчивают сеанс массажа поглаживанием и растиранием
тыльной части стопы, внешней стороны голени и икроножной мышцы.

массаж оздоровительный

Источник

Боли в надкостнице – проблема начинающих бегунов. Мало кто знает, но пики запроса «болит надкостница» в поисковиках приходятся на апрель-май и сентябрь-октябрь. Как раз на начало бегового сезона и период крупных марафонов. Это не совпадение, в этой закономерности и кроются основные причины болей в надкостнице. В статье кратко и понятно рассказываем, что такое надкостница, почему она болит и как этого избежать.

Что такое надкостница

Надкостница – это соединительная ткань, которая обволакивает кости снаружи. Она есть у всех костей в организме, соединяет кость с мышцами, участвует в кровоснабжении и росте кости в толщину. Надкостница производит молодые клетки костной ткани – остеобласты, с помощью которых происходит регенерация кости.

Воспаление надкостницы или шинсплинт

Воспаление надкостницы – частая проблема бегунов, особенно начинающих. Боль возникает в области передней и внутренней поверхности большеберцовой кости. Иногда локализуется в одной точке, но чаще распространяется по всей голени.

Воспаление надкостницы относится к группе заболеваний шинсплинт (Shin splints – «расколотая голень»). Помимо воспаления надкостницы, в группу шинсплинт входят другие заболевания области голени: воспаления мышц и связок, стрессовый перелом. Основная причина заболеваний группы шинсплинт – силишком большая физическая нагрузка.

Фото: jspodiatry.com

Симптомы на ранней стадии:

Боль незначительная, концентрируется во внутренней части голени, чаще на границе голени и икроножных мышц
Боль возникает в начале и в конце тренировки, ощущается при надавливании

Симптомы в запущенном состоянии:

Ноющая боль и ощущение жжения во время ходьбы и в состоянии покоя
Боль может распространиться по всей голени и отдавать в стопу или бедро
Голень отекает и краснеет
Повышается температура тела

Почему болит надкостница при беге

Раньше за причину шинсплинта принимали микроразрывы мягких тканей в месте прикрепления к надкостнице. Последние исследования показали, что при таких болях повреждаются сами кости, в очагах боли плотность кости становится ниже. После курса лечения боли пропадают, плотность костной ткани приходит в норму.

В большинстве случаев боль в надкостнице возникает из-за перегрузки. Проще говоря, если бегаете слишком много или слишком быстро. Дополнением к этому могут быть слабые мышцы, избыточный вес, неправильная обувь, нарушения пронации, техника бега. Самые распространенные ошибки: «втыкание» при приземлении и бег на носочках. Некоторые специально бегают на носочках, потому что кто-то там посоветовал.

Читайте: Как бегать правильно: техника естественного бега.

При каждом приземлении во время бега голень немного изгибается под нагрузкой. При правильной работе мышц большая часть ударной нагрузки гасится за счет удлинения мышцы. Часть удара приходятся на связки и сухожилия. Если бегать слишком много, мышцы «забиваются», становятся менее эластичными. В таком состоянии они не могут поглотить ударную нагрузку, она передается на связки и надкостницу, что приводит к микротравмам и воспалениям.

Когда нагрузки дозированные, опорно-двигательный аппарат адаптируется: мышцы, кости и надкостница становятся крепче и переносят большие нагрузки. Если поднимать нагрузку резко, организм не успевает адаптироваться, ткань становится менее плотной – это ведет к воспалениям, трещинам и усталостным переломам.

Причины проблем с надкостницей:

неправильная техника бега (постановка стопы)
слишком высокая интенсивность или большой объем тренировок
«забитость» мышц голени, которая вытекает из предыдущей причины
плохая разминка и заминка
мышечный дисбаланс и слабые мышцы-стабилизаторы
некачественные или изношенные кроссовки
бег по пересеченной местности без предварительной подготовки

Фото: lzf/Gettyimages

Кто чаще сталкивается с воспалением надкостницы голени

С болями в надкостнице чаще сталкиваются бегуны, футболисты, баскетболисты, танцоры, военные. Такой травме подвержены, чаще всего, менее опытные спортсмены и новички. У женщин эта травма встречается в 2-3 раза чаще, чем у мужчин.

Кроме того, в группе риска люди с:

слабыми мышцами
избыточным весом
нарушениями работы стопы (гиперпронация, плоскостопие)
слабыми костями (причины могут разные)

Что делать, если болит надкостница

Перестаньте тренироваться. На ранних стадиях проблема с надкостницей может решиться простым отдыхом. Исключите ударную нагрузку на ноги, чтобы поврежденные ткани успели восстановиться. Если нет возможности полностью прекратить занятия – тренируйтесь без ударной нагрузки на ноги. Перейдите на более щадящий режим: замените бег на плавание или велосипед.
Обратитесь к врачу. Подойдет ортопед-травматолог или врач спортивной медицины. Выявить проблему можно с помощью осмотра или дополнительных исследований: рентген или МРТ. Не пытайтесь самостоятельно ставить диагноз и подбирать лечение. Доверяйте свое здоровье специалистам.

Читайте также: Воспаление угря за ухом

Как лечить надкостницу

Восстановление надкостницы может занять от 2-3 недель до нескольких месяцев в зависимости от запущенности травмы. Поставить точный диагноз и назначить необходимое лечение может только специалист.

При воспалении надкостницы обычно назначают:

лечение по принципу RICE (отдых, лед, давящая повязка и приподнятое положение ноги)
нестероидные противовоспалительные средства
мази с «охлаждающим эффектом»
массаж мышц голени

Профилактика болей в надкостнице

Укрепляйте мышцы. Большинство беговых травм случается из-за слабых мышц, которые не могут «переварить» беговые объемы. Регулярно делайте силовые упражнения, особенно на мышцы-стабилизаторы, укрепляйте голень и стопы. Чем тренированней и сильнее мышцы, тем меньшая нагрузка приходится на кости, связки и суставы. Вот почему у новичков проблемы с надкостницей встречаются чаще, чем у опытных спортсменов.

Читайте:

Упражнения для мышц стопы и голеностопа

Упражнения для ахилла: профилактика и восстановление

Упражнения для коленей

Наращивайте объемы постепенно. Перегруз на тренировках – одна из основных причин проблем со здоровьем у спортсменов. Порой кажется, что вы готовы бежать быстрее и дольше – но это не значит, что организм готов к высоким нагрузкам. Чтобы не заработать травму, наращивайте объем тренировок не более, чем на 10% в неделю.

Следите за техникой бега. Учитесь бегать легче и делать шаги чаще, правильно ставьте стопу при приземлении. Качество бега можно определить по каденсу. Если он низкий – ваш бег неэкономичный. Каденс 150 и ниже у новичков говорит о неправильной технике бега. Длинные шаги увеличивают ударную нагрузку на ноги, которая приводит к травмам голеностопа.

Подберите кроссовки. Исправить анатомические особенности стопы не получится, но погасить ударную нагрузку можно, правильно подобрав кроссовки. Почти у каждого спортивного бренда есть модели кроссовок для людей с плоскостопием и гиперпронацией. Не забывайте, что у кроссовок есть ресурс, после которого их нужно менять. Обычно это 800-1200 км, максимум 1500 км. После такого пробега пена стаптывается, перестает амортизировать, что может привести к травмам.

Видео о проблемах с надкостницей

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Источник

Массаж при заболеваниях и повреждениях надкостницы

Периартрит

При периартрите поражаются места прикрепления сухожилий к кости вблизи сустава. Заболевание возникает в коротких и широких сухожилиях, которые испытывают наибольшую нагрузку и подвергаются существенному натяжению. При периартрите происходят дегенеративно-дистрофические процессы с элементами воспаления.

Причины возникновения периартрита: частые микротравмы, переохлаждение, внезапное перенапряжение.

Заболевания обычно бывают односторонними. Болезненность ощущается ночью. Обостряет боль лежание на пораженной стороне. Боль локализуется в местах прикрепления сухожилий.

Наиболее распространены плечелопаточный пери-артрит, периартрит локтевого, лучезапястного, коленного суставов.

Массаж при периартрите

Массаж обезболивает, снимает воспаление, питает ткани, улучшает лимфо– и кровоток, ускоряет восстановление подвижности в пораженном суставе.

Выполняют массаж области, расположенной выше пораженного сустава. Движения (поглаживание, растирание, нежное разминание (рис. 16) , непрерывистая вибрация) направлены по ходу тока лимфы. Далее массируют больное место с использованием приемов растирания, плоскостного поглаживания, при этом особое внимание уделяется местам прикрепления сухожилий, сухожильным влагалищам, суставным сумкам.

Рис. 16. Продольное разминание

Например, массаж при периартрите коленного сустава начинают с бедра, тазобедренного сустава, ягодичных мышц. После этого выполняют массаж мышц голени и только затем массируют сам коленный сустав. Массаж завершают пассивными движениями в пораженном суставе.

Длительность процедуры – 10—15 минут. Курс лечения – 10—12 сеансов. Проводят 1 – 3 процедуры в день.

Периостит

Периоститом называется асептическое воспаление надкостницы с частичным вовлечением в процесс кости в местах прикрепления к ней мышц, сухожилий, связок. Заболевание вызывается надрывом отдельных коллагеновых волокон и микроизлияниями в надкостницу.

Наиболее подвержена заболеванию область костей голени. Течение болезни может быть подострым или хроническим. На передней поверхности голени возникают кратковременные ноющие, пульсирующие боли. Резкая боль ощущается при пальпации.

Массаж при периостите

Массаж обезболивает, способствует уменьшению воспаления.

Выполняют массаж бедра и голени, используя следующие приемы: все виды поглаживания, растирание, разминание (надавливание, сдвигание и растяжение, щипцеобразное разминание). На месте поражения применяют приемы периостального массажа. Воздействуют также на самые болезненные точки. При массаже обязательно учитывается реакция больного.

Длительность процедуры – 5 – 10 минут. Курс лечения – 10—12 сеансов. Допускается проводить до 3 сеансов в день. В том случае, если больной выполняет самомассаж, можно использовать рассасывающие мази: венорутон, васкулярин, бутадион.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.