Воспаление от сидячей работы
Если в начале прошлого века арбузное брюшко вываливалось за пределы талии приблизительно около 40 лет, то в начале этого века оно уже явственно проступает под футболкой в возрасте 20-25 лет. А все потому, что кто-то слишком много… нет, не ест — в нашем случае милновский Кролик не прав: брюшко вырастает раньше времени, потому что кто-то слишком много сидит.
А сидим мы теперь по любому случаю и помногу: перед компьютером, просто за офисным столом, за рулем, у стойки бара … если список продолжить, дойдем и до туалета. Причем в самом прямом смысле. Потому что не только фигура в целом, но и замечательный мужской орган — простата терпеть не может неподвижности. А если простата забарахлит — туалет станет постоянным местом обитания.
Вообще сидячий образ жизни подбрасывает человеку довольно много проблем. О некоторых народ даже не подозревает. И все они губят здоровье. С этим надо что-то делать. Ну что ж, будем разбираться.
Если рассматривать порчу по половому признаку, то от сидячей работы больше всех достается мужчинам. С них и начнем.
Проблема № 1. Живот
Самая злободневная проблема от сидячей работы — пресловутое брюшко. И это в первую очередь мужская боль. Не удивляйтесь, это на самом деле так. Ведь мужской жир никак нельзя сравнивать с женским. Это только с виду так кажется, что разнополые животы похожи. На самом же деле у сильного пола жир выбирает особые места залегания — глубоко внутри организма.
Он располагается в основном вокруг кишечника в маленьком таком органе под названием сальник, который однажды начинает жиреть. Это так называемый висцеральный жир. Самый противный. Потому что выгнать его из организма практически невозможно. А в результате получается мужик с беременным животом.
Я вам больше скажу: мужской жир, в отличие от женского, очень жестко влияет на здоровье, он начинает подсаживать сердце, легкие и другие органы и системы организма. Начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце.
Фото: www.globallookpress.com
Поэтому именно мужчина, а не женщина, как у нас принято считать, первым должен начинать заниматься своей фигурой. Пока она еще есть. То есть в 18-20 лет уже нужно составлять программу похудания. Если живот вот только что наметился — считайте, что вы уже опоздали. Сальник уже начал накопительную деятельность.
В общем, как только вы уселись за стол и намертво прилипли к компьютеру, сразу же включайтесь в борьбу за плоский живот. В этом деле самое главное — калории. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны израсходовать. А чтобы легче было понять, я приведу некоторые цифры. После порции зеленого горошка (обычно это 100 граммов) вам нужно будет поработать за компьютером, непрерывно стуча по клавиатуре 20 минут. Вареное яйцо придется изгонять из организма тем же клавиатурным способом приблизительно 50 минут, бутерброд с сыром (и даже без масла!) — более 1 часа, бутерброд с ветчиной — 1,5 часа, порцию гуляша с макаронами — 3,5 часа. Как вы сами могли убедиться, израсходовать все калории, работая на клавиатуре, просто нереально. Нужны более эффективные способы.
Идти по пути сокращения пищи и садиться на диету не советую. Чтобы физиология была нормальной, положено в сутки съедать 3000-3500 калорий. Нижняя предельная норма составляет 2000-2200. И наедать их обязательно нужно, чтобы не было проблем со здоровьем. В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. На первом месте в этом деле стоит не тренажерный зал, не игра в футбол и не рытье канавы, а… здоровый секс.
За один коитус мужчина теряет 3000 калорий. Вот вам и решение жировых проблем. Ну а если вдруг не можется или не хочется, тогда… в первом случае идите к специалистам и решайте проблему, а во втором — берите в руки лопату и ройте канаву дополнительно к основной работе.
Проблема № 2. Простата
Следующая проблема от сидячей работы тоже типично мужская. Простата — второе сердце мужчины, поэтому беречь его нужно также нежно и трепетно, как и первое. А простата больше всего не любит застоя, который и случается при сидячем образе жизни. От застоя до воспаления, сами понимаете, рукой подать. И если теперь уже не получится соревнования с друзьями у кого струйка выше и длиннее — поверьте, это всего лишь цветочки. А ягодками станет снижение потенции. Не хочу пугать, но кто-то вообще может ее потерять.
Что делать? Я могу, конечно, назвать самый эффективный, оптимальный и к тому же самый приятный способ профилактики простатита. Другое дело, как вы умудритесь его осуществлять на рабочем месте сидя в общем зале. Поскольку лучшее лекарство от этой мужской проблемы — занятия сексом. Да и начальству вашему такие «перекуры» вряд ли понравятся, хотя само оно в большинстве случаев этим делом любит заниматься на работе, например, с секретаршей на столе.
Поэтому предлагаю вам другой, более незаметный способ профилактики простатита. В положении сидя нужно ритмично втягивать задний проход, стараясь почувствовать, как сокращается мышца в основании пениса, а вверх по позвоночнику устремляется поток энергии. Это упражнение нужно выполнять по 30 раз каждый час.
Такая гимнастика укрепляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение в области таза. А это очень важно и для простаты, и для потенции. И вообще — это упражнение полезно выполнять при уже имеющейся эректильной дисфункции. Основным лечебным средством оно вряд ли станет, но как вспомогательное очень даже имеет место быть.
Проблема № 3. Остеохондроз
Следующие проблемы, которые возникают на фоне сидячей работы, в одинаковой мере касаются граждан обоих полов. Про остеохондроз все знают, все слышали. Это очень больно. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции. Здесь ничего неожиданного сообщить не могу. Проблему с остеохондрозом может решить только мануальный терапевт. Правда, и с ними у нас тоже проблемы.
По статистике из 10 мануальщиков только 2 действительно становятся профессионалами, а остальные 8 обыкновенными халтурщиками. Так что с выбором придется повозиться. Пользуйтесь «сарафанным радио», узнавайте, кто кому и насколько хорошо помог. Но только не доверяйте женскому мнению. Наша среднестатистическая дама, она ведь такая: посмотрит на нее мальчуган проникновенно-зазывным взглядом, огладит нежно округлости да еще по ходу дела подхвалит за что-нибудь — и все, млеет барышня.
И тут же всю округу обзвонит, дескать, какого замечательного доктора раздобыла. А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела.
К этому могу еще добавить небольшой практический совет: сидя за столом, не застывайте как соляной столб, почаще меняйте положение тела, делайте хотя бы примитивную зарядку через каждые 15 минут.
Проблема № 4. Прострел и радикулит
От остеохондроза предлагаю плавно спуститься ниже по спине до уровня поясницы. Прострел и радикулит тоже довольно часто скручивают граждан, сидящих целый день за столом. К сожалению, эти болячки опять-таки чаще мучают мужчин.
Фото: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com
Иногда от мышечных, суставных и позвоночных болей помогают народные средства. Например, можно погреть больное место грелкой, разогретым на сковородке песком или обычной солью (прикладывать только в полотняном мешочке), горячей водой в бутылке, разогревшимся на солнце камнем…
В общем, всем, что под рукой окажется. Затем принять какой-нибудь противовоспалительный препарат, напиться чаю с малиной и хорошенько выспаться в теплой сухой постели. Перед тем, как лечь спать, желательно потеплее укутать ноющее место любой шерстяной вещицей. После таких процедур боль, как правило, уходит.
Если через пару дней поясничная боль не пройдет, можно смело считать, что это радикулит, и нужно начинать серьезно лечиться вместе с врачом.
И еще необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на стул не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, боли могут быть из-за воспаления придатков.
Проблема № 5. Запор
Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор. И говорить-то о нем не хочется, потому как не комильфо, но надо. Если эта неприятность уже случилась, прежде чем идти сдаваться врачу, можно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.
Во-первых, начать делать гимнастику. Например, с утра покачать пресс, причем не обязательно со штангой или гантелями, а самым примитивным образом: несколько раз поднять и опустить ноги. Это можно делать даже не вставая с постели. Потом несколько раз поднять и опустить туловище. Затем сделать несколько приседаний и наклонов.
После таких манипуляций, в конце концов, заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота, который нужно делать поглаживанием рук по часовой стрелке.
Второй полезный совет — слабительные продукты. Советую опробовать такой рецепт: чернослив, урюк, курагу и инжир промыть, залить кипятком и подождать, пока они набухнут. Потом есть 5-6 ягод 2-3 раза в день.
Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объемная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу.
Проблема № 6. Геморрой
Закрывать глаза на запор никому не советую, потому что из-за него может вылезти геморрой. Геморрой довольно часто бывает из-за сидячего образа жизни, или если человек долгое время вынужден держать свое тело в одном положении.
Справиться с этой болезнью довольно трудно. У многих геморрой постепенно перекочевывает в хроническую стадию, при которой узлы могут увеличиться в любой момент. И тогда жизнь превращается в настоящую пытку — с постоянными болями, зудом, жжением, кровотечением и прочими неприятностями.
Прежде чем приступать к лечению, нужно обязательно определить, на какой стадии развития уже находится болезнь. Конечно, пилюлями лечиться как-то проще и приятней, однако они могут помочь лишь на начальной стадии. Могу посоветовать народный рецепт, который довольно эффективен.
Направить на геморрой струю горячей воды из душа. Процедуру повторять несколько раз в день. Многим помогает, особенно в самом начале болезни.
На более поздних стадиях, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция. Но это уже другая тема для разговора.
Проблема № 7. Зевота
Довольно часто сидя за столом вдруг нападает зевота. Рот открывается сам по себе, из глаз слезы текут. Происходит это не потому, что человек не выспался или хмурая погода давит, а из-за того, что он слишком долго находится в сидячем положении, легкие не могут полностью расправиться и организму не хватает кислорода.
Справиться с этой проблемой можно довольно просто. Нужно изменить положение тела — откинуться назад на спинку стула, максимально расправить грудь и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы впустить в организм побольше воздуха.
Если вы заметили за собой такую зевотную особенность, вам следует всегда иметь под рукой термос с кофе, потому что он не только активно борется со сном, но и стимулирует дыхательный центр. Однако это средство подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тахикардией, повышенным давлением кофе увлекаться не стоит.
И последний совет для всех, кто вынужден помногу часов корпеть за столом. Извините, совет очень банальный, но без него никак не обойтись — нужно заниматься спортом. Причем совершенно необязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками.
Достаточно обыкновенной пешей прогулки. Просто после работы хотя бы часть пути до дома пройдите пешком. Это очень полезно.
Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Профессии обязывающие проводить время в сидячем положении растут с каждым днем. Юристы, программисты, кассиры, банковские служащие, а так же все те, кто вынужден проводить по восемь часов ежедневно в кресле, рискуют приобрести различные заболевания от сидячей работы.
Что им грозит и как с этим справиться, рассмотрим сегодня в нашей статье.
Самая вредная профессия
Принято считать, что самой вредоносной для организма работой является тяжелый физический труд.
Конечно, работа в офисе более комфортная, нежели в каменном карьере, при отметке термометра ниже двадцати градусов, но, несмотря на это, не стоит забывать о вреде сидячего образа жизни.
Ситуацию усугубляет еще и то, что по окончанию дня человек отправляется домой и, с целью отдыха, проводит время в интернете либо перед телевизором. Вследствие этого, наблюдается повышенная склонность людей к гиподинамии.
Что бы избежать такого положения дел специалисты рекомендуют посвящать спортивным нагрузкам хотя бы один час в день.
Это могут быть как походы в тренажерный зал, так и прогулка на велосипеде. Любой вид спорта положительно отразится на самочувствии, если заниматься им регулярно. Для занятий дома воспользуйтесь видеокурсом «Леди-фитнес».
В свою очередь ученые, доказали, что эффективнее вечерних тренировок, на здоровье влияет, сокращение времени проведенного сидя.
Они рекомендуют, как можно больше двигаться в течение дня: исполнять короткие гимнастические комплексы, а свой обеденный перерыв проводить насколько возможно активно.
Вред от малоподвижной работы изучили многие ученые. Вследствие многозначительных экспериментов и исследований, было установлено, что человек, проводя долгое время на стуле, постепенно убивает свои здоровые органы.
Вследствие этого молодой по возрасту человек, становится обладателем органов, больше подходящих пожилым людям.
Болезни, вызванные сидячей работой
Рассмотрим несколько самых распространенных:
- Остеохондроз — самое распространенное заболевание вызванное долгим сидением. Позвоночник находится в неподвижном состоянии на протяжении длительного периода. Вместе с тем, он получает сильную нагрузку. Еще больший вред наносится позвоночнику, если его хозяин не привык держать осанку. Отсюда болезненные ощущения в спине, а в дальнейшем более серьезные заболевания. Если у вас часто болит спина или шея, рекомендуем вам воспользоваться бесплатным курсом «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»
- Гинекологические заболевания и простатит — данные заболевания приобретаются вследствие того, что в область таза поступает недостаточный приток крови. Особый вред это приносит представительницам прекрасного пола, которые еще не имеют детей либо беременны. Ведь застой крови может привести к асфиксии плода
- Лишний вес – в 21 веке эта проблема актуальна, как никогда. Досуг в интернете, быстрое питание, перемещение на автомобиле, первые помощники в приобретение лишнего веса. Добавим к выше изложенному списку 7-8 рабочих часов в день. Низкая физическая активность неизбежно приводит к лишним килограммам на весах. Далее следует одышка, заболевания сосудов, проблемы c суставами и так далее. При наличии у вас такой проблемы рекомендуем вам воспользоваться пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий»
Профилактические меры
Тем, кто проводит много времени сидя, медики рекомендуют вместо одного большого перерыва, делать маленькие перерывы по 5-7 минут каждые полтора часа.
Это время лучше использовать для проведения гимнастики. Упражнения дадут нужную нагрузку мышцам, а суставы и позвоночник смогут расслабиться.
Подобную зарядку удобно проводить, не отходя от рабочего места. Никакой дополнительный спортивный инвентарь не нужен. Достаточно стула, стола и желания быть здоровыми.
Для повышения эффективности разработчики программы рекомендуют снять обувь. Комплекс офисной гимнастики:
- Встаньте со стула, сделайте глубокий вдох, потянитесь, встряхните каждой ногой, почувствуйте каждый сантиметр своего тела. Вы готовы к началу тренировки
- Исходное положение: ноги расставлены, живот подтянут, представляем, что к спине привязана планка. Присаживайтесь на воображаемую скамью, на несколько секунд останьтесь в этом положении. Колени не должны выходить за ступни. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите упражнение 12-15 раз
- Исходное положение: руки на пояснице, подбородок смотрит прямо. Выполните наклоны влево, вправо, вперед, назад по 8 повторений в обе стороны
- Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимитесь на носочки, тянитесь вверх всем телом, словно стараетесь заглянуть за высокую ограду. Это упражнение повторяется примерно 15 раз
- Данное упражнение исполняется как стоя, так и сидя. Но, так как цель гимнастики дать организму отдохнуть от сидячего состояния, рекомендуется выполнять его стоя. Руки вытяните параллельно полу перед собой, покрутите кистями рук в разных направлениях. Тоже проделайте с изгибами локтей и плечевыми суставами
Карьерный рост, высокая оплата труда – это, несомненно, важно для современного человека. Но стоит думать о том, что ни за какие деньги, нельзя купить здоровье. Важно делать профилактические упражнения уже сегодня, до того, как поступит тревожный сигнал.
Не стоит пренебрегать вечерними прогулками и семейными пикниками по выходным на свежем воздухе.
А как вы относитесь к сидячей работе? Стараетесь ли разнообразить движениями свои будни? Поделитесь с нами в комментариях. До скорой встречи!
С уважением, Ирина и Игорь
От ожирения до депрессии и тревожности.
С появлением компьютеров огромное количество людей перешло на сидячую работу. Естественно, это куда приятнее, чем целый день проводить на ногах. Но, как и многие приятные вещи, неподвижное времяпрепровождение на стуле несёт множество негативных последствий.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Какие проблемы вызывает сидячий образ жизни
1. Увеличение веса
Движение заставляет ткани вашего тела вырабатывать фермент липопротеинлипазу, который контролирует количество липидов в крови и помогает перерабатывать жиры и сахара, поглощаемые с пищей. Сидячий образ жизни же приводит к нехватке этого фермента, что отрицательно сказывается на способности организма сжигать жир. И в результате вы начинаете толстеть.
Долгое сидение увеличивает риск метаболического синдрома. Особенно это сказывается на людях, которые не только подолгу сидят, но и не занимаются спортом.
Однако даже далёкие от спорта люди могут сжигать лишние калории, когда ходят, стоят или даже ёрзают, но не сидят неподвижно. Поэтому если у вас есть возможность просто встать и пройтись во время рабочего дня, то сделайте хотя бы это.
2. Риск ранней смерти
Наблюдения за состоянием здоровья порядка одного миллиона обследуемых показали, что люди, которые много сидят, с большей вероятностью умрут в раннем возрасте. Фактически риск ранней смерти у ведущих сидячий образ жизни возрастает на 22–49%.
Всемирная организация здравоохранения сообщает , что нехватка физической активности становится причиной 6% смертей по всему миру. По данным ВОЗ, сидячий образ жизни является основной причиной приблизительно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и приблизительно 30% случаев ишемической болезни сердца.
3. Диабет и сердечные заболевания
Исследователи связывают сидячий образ жизни с почти что 30 хроническими болезнями. В частности, от долгого сидения повышается риск развития сердечных заболеваний. Кроме того, если вы подолгу не встаёте с места и проходите меньше 1 500 шагов в день, у организма увеличивается резистентность к инсулину, а это является основной причиной диабета второго типа.
4. Боли в костях и мышцах
Если вы подолгу сидите в неудобном кресле, то наверняка уже знакомы с болью в спине и шее. Нехватка физической активности отрицательно сказывается на костях позвоночника и мышцах спины, и это приводит к хроническим болям, которые затрудняют движение в дальнейшем.
В итоге получается замкнутый круг: у вас болят мышцы, потому что вы мало двигаетесь, и вы мало двигаетесь из‑за того, что у вас болят мышцы.
5. Депрессия и тревожность
Исследователи связывают долгое сидение с развитием депрессии и тревожности. По данным специалистов из Южной Кореи, люди, сидящие по 8–10 часов в день, имеют больше шансов приобрести серьёзное депрессивное расстройство по сравнению с теми, кто проводит в таком положении только 5 часов. И как считают психологи, шансы депрессии при неактивном образе жизни возрастают втрое.
Кроме того, нехватка физической активности приводит к увеличению стресса. Сотрудники, занятые сидячей работой больше 6 часов в день, быстрее перенапрягаются и тяжелее переносят неприятные ситуации.
Как избежать проблем
Очевидно, что нужно меньше сидеть и больше двигаться. Учтите, однако, значительный нюанс. Согласно эксперименту , проведённому специалистами Медицинского центра Университета Маастрихта, короткие часовые нагрузки на пике возможностей не компенсируют предшествующих долгих часов неподвижного сидения.
Ещё одно исследование показало, что сидеть подолгу вредно независимо от того, каким физическим нагрузкам вы подвергаете себя после.
Так что даже если вы регулярно ходите в спортзал после сидячей работы, он не особо поправит ситуацию.
Доктор Джеймс Левин, исследователь из клиники Майо в Миннесоте, ввёл термин «термогенез повседневной активности» (NEAT) — это энергия, которую мы затрачиваем на все свои действия, кроме сна, еды и спорта. Ходьба, стояние, потягивания, да даже уборка кухни и мытьё посуды — в общем, небольшие, но регулярные движения — лучше противостоят проблемам, вызываемым сидячим образом жизни, чем одна интенсивная тренировка.
Доктор Эдвард Ласовский из Американского совета по физической медицине и реабилитации рекомендует регулярно прибегать к следующим мерам.
- По крайней мере каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису.
- Смотрите телевизор или разговаривайте по телефону стоя. Выиграете вдвойне: во‑первых, получите необходимую физическую нагрузку, во‑вторых, сократите время на болтовню и телик, потому что вряд ли кому‑то под силу делать это стоя часами.
- Ходите с коллегами на встречи вживую, вместо того чтобы подолгу сидеть перед мониторами в конференц‑зале.
- Если вы работаете за столом, попробуйте отказаться от кресла. Купите стол с регулируемой высотой и занимайтесь делами стоя. Некоторые умудряются работать ещё и во время ходьбы на беговой дорожке.
По словам исследователей из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, даже лёгких, но постоянных физических нагрузок будет достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 17%, а если при этом ещё бегать и кататься на велосипеде, то на все 35. В общем, просто старайтесь сидеть как можно меньше.