Воспаление во время спорта
Регулярные тренировки, без сомнения, делают нас быстрее, выше, сильнее, умнее и так далее по списку. Но за счет чего достигается это «быстрее, выше, сильнее»?
В 1936 году канадский эндокринолог с венгерскими корнями Ганс Селье сформировал и описал биологическую концепцию стресса. Стресс — это не просто психическое напряжение, а ответ организма на любое изменение условий окружающей среды, требующее приспособления. Примеров стрессовых факторов и ответа нашего организма на них великое множество. На морозе мы дрожим, чтобы выделить больше тепла, сосуды кожи сужаются, чтобы уменьшить потери тепла с поверхности кожи. На жаре мы, наоборот, потеем, испарение пота приводит к охлаждению организма. Любое мышечное усилие (тоже стресс) меняет требования к сердечно-сосудистой системе и мышцам: сосуды расширяются, частота пульса растет, в итоге больше крови распределяется к мышцам — как раз туда, где она нужна во время их активной работы.
Безусловно, регулярные тренировки — это мощный стрессовый фактор для организма, и ответом на регулярный стресс является ряд адаптационных изменений в организме. Сердце становится мощнее, сосуды эластичнее, мышцы сильнее, а обмен веществ более эффективным. В результате мы становимся быстрее, выше, сильнее.
Однако на этом история с тренировками, адаптацией и стрессом не заканчивается. Другая, куда менее привлекательная сторона тренировочного процесса — это постоянное воспаление, развивающееся в организме после КАЖДОЙ, даже самой легкой и короткой тренировки. Да, вы всё правильно поняли: тренировка, помимо того, что она является важным кирпичиком в механизме адаптации организма к стрессу, также выступает мощным воспалительным стимулом. Почему это происходит и нужно ли бороться с этим воспалением?
тренировка, помимо того, что она является важным кирпичиком в механизме адаптации организма к стрессу, также выступает мощным воспалительным стимулом
При слове «воспаление» у каждого из нас сразу выстраивается ассоциативный ряд, связанный с болезнью. Это не совсем правильно, поскольку ежесекундно организм атакуют сотни и сотни микробов, вредных веществ и прочих неприятностей, однако мы не находимся в состоянии постоянной болезни. Причина в том, что в нашем организме есть целая система защиты от вредоносных захватчиков. Как это работает? Забудем про ужасы окружающего (микро) мира и вернемся к тренировкам, а точнее — к моменту завершения тренировки. Тренировка = стресс, вы помните? Стресс закончил воздействовать на организм, и теперь организму необходимо как-то ответить на это воздействие. Он и отвечает — мобилизацией своих ресурсов. Каждая тренировка — это разрушение мышечной ткани, а также угнетение иммунной системы на короткое время после ее завершения (вот почему спортсмены часто болеют простудными заболеваниями: ослабевшая из-за многочисленных тренировок иммунная система просто не может защитить организм). Комбинация «травма мышц + угнетение иммунной системы» приводит к воспалительной реакции. Повторюсь, это происходит после любой (!) тренировки, вопрос лишь в силе и длительности воспаления.
Каждая тренировка — это разрушение мышечной ткани, а также угнетение иммунной системы на короткое время после ее завершения
В организме любое воспаление вызывает одинаковую реакцию — выброс биологически активных веществ, цитокинов, являющихся дирижерами и проводниками воспаления в организме. Параллельно с воспалительной реакцией запускается противовоспалительная реакция, где участвуют свои биологически активные вещества. Суть противостояния воспаления и «антивоспаления» — не допустить чрезмерного распространения воспалительной волны по организму. От того, сможет ли организм контролировать воспаление, зависит его дальнейшая судьба. Хорошо контролируемая воспалительная реакция прекращается через очень короткое время, и мы не заболеваем, а организм становится чуточку сильнее. Если воспалительная реакция по своей силе и размаху не может контролироваться организмом, а противовоспалительная реакция слишком слабая — наступает заболевание.
Медицине хорошо известно про воспаление, а также механизмы и способы борьбы организма с ним. Наверное, наиболее опасна для жизни та воспалительная реакция, что приводит к развитию сепсиса (который раньше ошибочно называли заражением крови). Как связаны сепсис и регулярные тренировки? Одно — патологический процесс, второе — популярный компонент ЗОЖ и способ укрепить здоровье. Однако если мы посмотрим на так называемый цитокиновый профиль (то есть графическое изображение изменения концентрации цитокинов в крови) пациента с сепсисом и людей, только что закончивших очередную тренировку, мы увидим очень похожие картинки. Единственное, но самое важное различие — то, что при сепсисе процесс воспаления неконтролируемый (в медицине его часто сравнивают с лавиной), а воспалительным ответом после тренировки организм хорошо управляет.
/
/
Практические выводы:
- Любая тренировка, даже самая легкая, — это стресс, мощное воспаление и активация противовоспалительной реакции.
- При условии качественного восстановления (сон, еда, поддержание водного баланса) организм справится с последствиями тренировки достаточно легко.
- Чрезмерный воспалительный стресс (слишком большой объем/интенсивность тренировок, плохое восстановление, некачественное питание, недостаток сна) будет накапливаться и в конечном итоге приведет к перетренированности и/или заболеванию.
- Помните, что стресс суммируется: бытовой стресс может вносить весомый вклад в вашу жизнь, а это значит, что сильный тренировочный стресс на фоне бытового может приводить к нарушению и срыву адаптации организма, потере контроля над воспалением и заболеванию и/или перетренированности.
- Не стоит принимать противовоспалительные препараты для уменьшения выраженности воспалительной реакции. Помните о том, что воспаление, возникающее после тренировки, — благоприятный стимул, ведущий к положительным сдвигам в организме и положительной адаптации.
Тренируйтесь с умом, будьте сильнее, выше, быстрее и здоровее самого себя вчерашнего!
Источники литературы:
- The anti-inflammatory effect of exercise. Anne Marie W. Petersen and Bente Klarlund Pedersen. Journal of Applied Physiology 2005 98:4, 1154-1162.
- Pedersen BK, Toft AD. Effects of exercise on lymphocytes and cytokines. British Journal of Sports Medicine 2000;34:246-251.
- Suzuki, Katsuhiko. Cytokine Response to Exercise and Its Modulation. Antioxidants vol. 7,1 17. 17 Jan. 2018.
- Nielsen, Hilde G et al. Plasma Cytokine Profiles in Long-Term Strenuous Exercise. Journal of sports medicine (Hindawi Publishing Corporation) vol. 2016 (2016): 7186137.
- Endurance exercise causes interaction among stress hormones, cytokines, neutrophil dynamics, and muscle damage. Katsuhiko Suzuki, Manabu Totsuka, Shigeyuki Nakaji, Mutsuo Yamada, Satoru Kudoh, Qiang Liu, Kazuo Sugawara, Kanemitsu Yamaya, and Koki Sato. Journal of Applied Physiology 1999 87:4, 1360-1367
Физические нагрузки являются важной частью здорового и активного образа жизни. Они улучшают работу сердца и легких, а также укрепляют кости и мышцы. В то же время, физические нагрузки способны привести к воспалению мышц. Как правило, это происходит при выполнении нового упражнения или повышении интенсивности тренировки. Из-за этого могут задействоваться новые мышцы, надрываться уже используемые или же образовываться микроразрывы в мышечных волокнах.
Что нужно делать?
Мышцы могут воспаляться резко. Это состояние называют острым воспалением. Ощущение боли и натяжения может возникнуть уже спустя 12 часов после нагрузки. В некоторых случаях дискомфорт может появиться спустя 48-72 часа. Такое состояние называют синдромом отсроченной мышечной болезненности. В этот период мышцы самостоятельно восстанавливаются и укрепляются. Боль от воспаления мышц может быстро пройти либо удерживаться до нескольких дней.
Для ее облегчения попробуйте:
- аккуратную растяжку
- массаж мышц
- покой
- прикладывание льда для снижения воспаления
- прикладывание тепла для усиления кровотока к мышцам
- прием безрецептурных болеутоляющих средств, таких как нестероидные противовоспалительные препараты вроде ибупрофена.
К сожалению, избежать воспаления мышц невозможно. Это неотъемлемая часть процесса тренировок и увеличения мышечной массы. Однако существует несколько способов снижения воспалительного процесса и связанного с ним дискомфорта.
- Разогревайтесь. Исследования показали, что разогрев мышц перед тренировкой может быть эффективнее, чем растяжка. Это пробуждает мышцы, повышая внутри них кровоток. Для разогрева достаточно выполнять облегченный вариант определенных упражнений. К таковым относятся бег или езда на велосипеде, прыжки на скакалке или поднятие тяжестей.
- Пейте много воды. Вода помогает контролировать температуру тела, расслабляет суставы и способствует транспортировке питательных веществ для выработки энергии. Без воды тело не сможет работать на максимальной мощности. Вас будут беспокоить мышечные судороги, утомляемость, головокружение и более серьезные симптомы.
- Отдыхайте. Ждите около 48 часов, прежде чем повторно нагружать одну и ту же группу мышц. К примеру, бег задействует мышцы в нижней части тела. Дайте этим мышцам 2 дня на восстановление и отдых, прежде чем тренировать их снова. В противном случае вы с гораздо большей вероятностью добьетесь травмы, чем роста и укрепления мышц.
- Применяйте правильную технику выполнения. Правильное выполнение упражнений защищает от растяжения мышц и травм. Если вы ходите в зал или спортивный клуб, попросите тренера или инструктора о помощи. Они покажут, как правильно поднимать веса и использовать тренажеры.
- Делайте растяжку. После завершения тренировки очень важно сделать растяжку. Когда мышцы разогреты, они становятся более гибкими и расслабленными. Также растяжка усиливает циркуляцию крови между мышцами и сердцем, способствуя скорейшему восстановлению.
- Знайте свой предел. Всегда существует соблазн замахнуться на большее, но прогресс должен быть постепенным. Со временем можно увеличить количество поднимаемого веса или продолжительность пробежки. Если же вы попытаетесь слишком резко повысить нагрузку, это приведет к травме.
Силовая тренировка и безопасность при поднятии тяжестей
Рекомендации
Воспаление мышц — это нормальное явление. Это единственный путь к увеличению силы и получению способности переносить более тяжелые нагрузки. Однако будьте аккуратны и не нанесите себе травму.
Если вы подозреваете у себя растяжение или надрыв, сделайте следующее.
- Покой: Возможно, вам потребуется дать полный или частичный отдых поврежденной мышце. Все зависит от тяжести травмы.
- Лед: Применяйте пакеты со льдом, ледяные ванны или ледяной массаж. Это снимает отек, боль, кровоизлияние и мышечные спазмы. Лед можно прикладывать в течение 3 дней после травмы.
- Компрессия: Во избежание отека и образования гематомы поврежденную мышцу можно плотно забинтовать. Снять повязку можно спустя 1-2 дня или даже неделю.
- Поднятие: Поднимите поврежденную мышцу на уровень сердца или выше. Это предотвращает отек и снижает кровоизлияние. По возможности поднимайте мышцу на 2-3 часа в день.
В каких случаях необходимо обратиться к врачу?
Свяжитесь с врачом или обратитесь за помощью, если:
- Воспаление мышц удерживается дольше недели.
- Боль невыносима и не позволяет нормально передвигаться.
- При нагрузке боль усиливается.
- Боль вызывает головокружение или нарушения дыхания.
- Вы заметили покраснение, отек или повышение температуры воспаленной мышцы.
- Все описанные выше методики не дали результат.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Как по ощущениям отличить реальную травму от обычного воспаления мышц?
- Если я буду нагружать воспаленную мышцу, увеличу ли я таким образом риск ее травмирования?
(No Ratings Yet)
Loading…
3308 просмотров
8 мая 2017
Добрый день,хотелось бы узнать,могу ли я крутить обруч и заниматься какими-нибудь физ.нагрузками при полипах в матке и эррозии шейки матки.И ещё подскажите пожалуйста,что такое результат 0,0 эстрадиол.Обнаружено днк гарднереллы,микоплазмы,уреплазмы.Чем лечиться?Ходила ко врачу,но она так и не объяснила ничего…
На сервисе СпросиВрача доступна консультация гинеколога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Уролог, Венеролог
Добрый день.
При отсутствии жалоб ничего лечить не нужно, это условно-патогенные бактерии в женском организме. Крутить обруч и заниматься легкой атлетикой вполне можно, только без фанатизма.
Будьте здоровы!
СВЕТЛАНА, 8 мая 2017
Клиент
Иван, А массаж живота можно?
Уролог, Венеролог
СВЕТЛАНА, да. В остальном наблюдение у гинеколога в динамике.
Терапевт
Полип — результат хронического воспалительного процесса как раз из серии выявленных.Обруч — противопоказан. Игры,бассейн,ходьба,велосипед- что угодно, но не обруч и немассаж
ЛОР
Полипы довольно травматичны, поэтому стоит воздержаться от физических упражнений, в ходе которых может быть давление на низ живота, а при травматизации тканей полипа может возникнуть кровотечение с последующим развитием воспаления, что чревато осложнениями,
Гинеколог, Терапевт, Венеролог
Добрый день. Легкие физические нагрузки не причинят никакого вреда. Лечение, если нет жалоб не показано.
Ортопед, Травматолог
Можно, конечно, не лечить, но полипы эндометрия и эррозия шейки относятся к предраковым заболеваниям.
От них нужно избавляться и не откладывать в долгий ящик.
Эррозия — это воспаление и какие микробы его поддерживают то же вопрос. Например, гарднереллы, микоплазмы, уреплазмы вполне на это способны, если размножились в достаточном количестве.
Противопоказаний к спорту и массажу без фанатизма нет
Гинеколог
Светлана, здравствуйте! Полипы в матке подлежат удалению. Обнаружение гарднерелл, микоплазм(каких?), уреаплазм свидетельствуют, как минимум, о наличии бак. вагиноза. Обычный мазок на стекло делали? Лечение эрозии шейки матки у нерожавших женщин необходимо только при наличии показаний(например, дисплазии).Физические нагрузки допустимы в обычном для Вас объеме. В общем посетите гинеколога, Вам необходимо лечение.
Психотерапевт, Терапевт, Эндокринолог
Приветствую, Вас, Светлана! Вы можете заниматься спортом и нагрузки на зону живота допустимы.
Гематолог
Полипы в матке необходимо удалить. Легкие физические нагрузки можно.
Хирург
Здравствуйте, Светлана! Ориентируйтесь на своё самочувствие при физических нагрузках — это основной критерий по интенсивности. С эстрадиолом, женским основным гормоном, ошибки по результату — 0,0 -нет? Извините, но ваш возраст?
СВЕТЛАНА, 9 мая 2017
Клиент
Евгений, 48 лет,но цикл есть
Уролог
Причиной эрозии шейки матки нередко и является перечисленная Вами инфекция. Вы не сказали какие уреоплазмы, не все они условно патогенны. Уреоплазма уреолитики и микоплазма гоминис вполне могут быть причиной Вашей эрозии, а Вы переносчиком и распространителем этой инфекции. полипы Ваши вполне могут быть из за этого же. Может быть кто то назовет настоящую причину полипов? Нобелевская премия ждет Вас. Насчет физкультуры? Легкие нагрузки, думаю, возможны, если нет серьезного воспалительного процесса. Массаж живота? А в массажной практике такой процедуры нет. Массаж живота вообще не полезен. Пойдите к другому гинекологу. Вам и жить то половой жизнью без презерватива нельзя. Вы подвергаете опасности сексуальное здоровье мужчины..
СВЕТЛАНА, 9 мая 2017
Клиент
Владимир, Странно,как я могу быть переносчиком,если у меня один единственный мужчина в жизни,мой муж,глуппости какие-то говорите.Откуда тогда у меня эта зараза?
Уролог
А физические нагрузки могут способствовать восходящей инфекции, даже, если она протекает сегодня вяло и малосимптомно. В моей практике встречался и острый перитонит при схожей ситуации. Если бы у Вас не было эрозии и полипов и была бы уреоплазма парвум, было бы вполне спокойно.
СВЕТЛАНА, 9 мая 2017
Клиент
Владимир, гарнерела вагиналис,микоплазма хоминис,уреплазма специес
Хирург
Очень интересно, ведь минимальное значение эстрадиола характерно для «угасших» функций женского организма. Может, это неплохо, ведь высокие значения гормона прогнозируют онкологию.
Уролог
О Вашей уреоплазме можете забыть, это не патогенная уреоплазма. Что касается гарднереллы, то это условно патогенный микроорганизм, но совместно с микоплазмой гоминис могут давать вялотекущее воспаление, в том числе могут быть причиной эрозии.
Гематолог
Светлана Здравствуйте.
Крутить обруч ,но не хулахуп массажный допустимо. Физ.нагрузки по состоянию, кардио, вело и бегодорожки, силовые упражнения пожалуйста,для общего тонуса организма. Полипы и эрозия нуждаются в диагностике и лечение у гинеколога. Эстрадиол 0,0 низкий( какая фаза цикла). Возможно у вас пременопауза. Обследуйте гормональный фон. Лечение показано на основании лабораторных данных, обследований и осмотра( сбора вашего анамнеза).
Будьте здоровы
Массажист, Психолог
Добрый день, насчет результата анализа или у вас ошибка или в лаборатории, потому что 0 показателя в принципе не может быть,нормой является показатель: 0,08 -1,1 нмоль/л, в остальном физические нагрузки не только не противопоказаны, но и полезны, хотя взаимосвязи особой между этим нет, также нарушена микрофлора у вас, следует пройти соответствующее лечение, если гинеколог считает это нужным.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовал 1 человек,
средняя оценка 5
45 лет
26 февраля 2015
Лариса
Вопрос закрыт
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Пневмония – это серьезное воспалительное заболевание, которое требует восстановления и длительной реабилитации. Восстановление проходит дома под наблюдением лечащего врача. Не все пациенты способны приступить к профессиональной деятельности и далеко не все после выписки из больницы чувствуют себя выздоровевшими.
Общие рекомендации по восстановлению
В первую очередь после перенесенной пневмонии необходимо восстановить иммунитет. Поэтому в реабилитационный период взрослым следует соблюдать следующие рекомендации:
- щадящий режим работы и физических нагрузок;
- полноценное питание с белками и витаминами;
- регулярное проветривание помещения;
- влажная уборка;
- процедуры физиотерапии, которые назначит доктор;
- мытье исключительно под душем, запрет на принятие горячих ванн;
- отказ от вредных привычек;
- избегание переохлаждения.
Не стоит искать советы по восстановлению после пневмонии на специализированных форумах. Для разработки грамотного комплекса реабилитационных мер необходимо обратиться к лечащему врачу за консультацией.
Лечебная гимнастика
Для восстановления после пневмонии отлично подойдут дыхательные упражнения. Такая лечебная гимнастика используется для укрепления мышц грудной клетки, а также приводит в норму естественную работу легких, их вентиляцию и дренажную функцию.
Необходимо сделать глубокий вдох через нос и выдох ртом, задержав воздух на несколько секунд. Можно припевать мелодию на выдохе. Это упражнение препятствует образованию спазмов в бронхах.
Внимание! Дыхательную гимнастику выполняют в комплексе с физическими упражнениями и физиопроцедурами.
Физическая нагрузка
Реабилитация после пневмонии проводится с умеренным повышением физических нагрузок. Это особенно касается профессиональных спортсменов и тех, кто любит интенсивные тренировки.
Спорт после пневмонии рекомендован только в умеренных количествах. До момента, пока произойдет полное восстановление организма после перенесенной болезни, не стоит подвергать его слишком интенсивным физическим занятиям. Нагрузки рекомендуется повышать постепенно, прислушиваясь к своему организму.
Внимание! Повышенные физические нагрузки в период восстановления после пневмонии могут привести к возникновению осложнений.
Лечебную гимнастику и первые легкие упражнения можно начинать в период облегчения, когда уже нет температуры. После того как пациент слегка окрепнет, и исчезнет излишняя потливость, можно позволить легкие пробежки.
Для эффективного отхождения экссудата рекомендуется проводить перкуссионный массаж. Полный терапевтический сеанс такого массажа состоит из 10–15 процедур. За сутки необходимо делать массаж 2-3 раза.
Когда можно возвращаться в зал?
Врачи рекомендуют возвращаться к полноценным тренировкам не раньше, чем через 2 недели после выздоровления. Первая тренировка после болезни должна быть максимально щадящей. В первую очередь необходимо разогреться в течение 15 минут, задействовав все группы мышц.
При тренировке после пневмонии не следует делать больше двух подходов. Воду нужно пить небольшими глотками.
Внимание! Чтобы на следующей тренировке сохранялась нормальная работоспособность, первый поход в зал не должен превышать получаса – 15 минут разогрев и 15 минут основной тренировки.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, подготовке к материнству и сохранению здоровья детей, врач-неонатолог, врач-анестезиолог-реаниматолог.